Essen Sie jedes Mal "Power Foods", wenn Sie essen und Sie werden abnehmen, Muskelmasse aufbauen und besseren Sex haben, behauptet David Zinczenko, Chefredakteur von "Men's Health" und Autor von "The Abs Diet". Die 12 Power-Foods enthalten Mandeln und andere Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse wie Spinat, Low-oder fettfreie Molkereiprodukte, Instant ungesüßten Haferflocken, Eier oder Ei-Ersatz, mageres Fleisch wie Pute, zuckerfreie Nussbutter, Olivenöl, ganz Getreide, Molkepulver und Obst, insbesondere Beeren wie Himbeeren. Auf der Abs-Diät benötigen Sie einen Mahlzeitplan, der mindestens zwei von diesen in jede Mahlzeit und mindestens einen in alle drei Ihrer täglichen Imbisse einschließt.
Probe Abs Diät Frühstück
Ein Mann, der die Abs Diät folgt, verbraucht zwischen 1.800 und 1.900 Kalorien jeden Tag. Für ihn besteht das Frühstück aus einem geschlagenen Ei, das in Instant-Haferflocken gemischt wird, fettarmer Milch, Molkenpulver, gemahlenem Leinsamen, gehackten Nüssen und Beeren, die in der Mikrowelle gekocht und mit Naturjoghurt serviert werden. Frauen auf der Abs-Diät werden täglich etwa 1.400 bis 1.600 Kalorien konsumieren. Frühstück könnte eine Orange gepaart mit einer schwarzen Bohnen Quesadilla mit Vollkorn-Tortillas und fettarmer Käse gemacht werden.
Probe-Abs-Diät-Mittagessen
Das Mittagessen für einen Mann auf der Abs Diät besteht in der Regel aus einer Packung oder einem Salat. Zum Beispiel könnte ein Mann Senf auf einer Vollweizentortilla verteilen, mit gekochtem Hühnchen, gemischtem Salat, gehackten Tomaten und fettarmem, zerfetztem Käse belegen, die Kombination fest zusammenrollen und das zur Mittagszeit genießen. Eine Frau könnte ein Vollweizen Roastbeef oder Truthahnsandwich mit einem Stück frischem Obst und fettarmer Milch haben.
Probe Abs Diät Abendessen
Für ein Diät-freundliches Abendessen der ABS kann ein Mann dünn geschnittenes Flankensteak mit Streifen der grünen Paprika, geschnittenen grünen Zwiebeln, Sojasoße und scharfer Soße braten. Serviert mit Nüssen wie Cashewnüssen an der Spitze, bietet das Essen vier der empfohlenen Power Foods. Männer, die lieber rotes Fleisch meiden, können stattdessen dünne weiße Fischfilets mit Gemüse wie Karotten und Spargel in der Mikrowelle genießen, gewürzt mit Zitronensaft, Knoblauch, Kräutern und Gewürzen. Eine Frau könnte hausgemachte Fleischbällchen in Tomatensoße auf Vollkorn-Hoagie-Brötchen oder Hühnchenbrust in Salsa, Zitronensaft und Gewürzen mariniert haben, dann gegrillt.
Probe Abs Diät Snacks
Snacks sind kein optionaler Bestandteil der Abs-Diät. Laut Zinczenko, wird das Essen von drei Snacks in regelmäßigen Abständen zwischen Ihren Mahlzeiten Sie fühlen sich voll und verringern die Chance, dass Sie auf ungesunde Lebensmittel zu essen. Smoothies, Obst, Nüsse, Joghurt, fettarmer Käse und Vollkorncracker sind alle empfohlenen Optionen. Ein Mann könnte Naturjoghurt mit Beeren und gemahlenem Leinsamen, fettfreiem Mikrowellen-Popcorn und einem fettarmen Müsliriegel für seine drei Snacks des Tages gemischt haben. Ein Frucht-Smoothie, Käse und Cracker und Frozen Yogurt Pops könnten als eine Frau Snacks dienen.
