Muskelkater und Gelenke können Sie nicht nur bremsen, sondern auch anhaltende Beschwerden und Schmerzen verursachen. Sie können diese Schmerzen durch Dehnübungen und gezielte Massage sowie durch die Zugabe bestimmter Nährstoffe zu Ihrer Ernährung minimieren. Diese Vitamine können aus vielen Nahrungsquellen sowie in Form von Nahrungsergänzungen konsumiert werden. Um jegliche toxische Reaktionen zu vermeiden, sollten Sie jedoch nur unter Aufsicht Ihres Hausarztes Vitaminpräparate einnehmen.
Vitamin A
Vitamin A kommt in grünem Gemüse und Lachs vor. Bildnachweis: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Vitamin A kann in der Lage sein, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Vitamin A, das für gesundes Sehen, Haut und Immunität benötigt wird, unterstützt auch das Wachstum und die Pflege von Muskelgewebe sowie die Entwicklung von neuem Knochenwachstum. Der Gesundheitsleitfaden "Die heilende Kraft von Vitaminen, Mineralien und Kräutern" erklärt, dass Vitamin A auch Ihrem Körper hilft, Proteine effektiv zu nutzen, was zur Muskelgesundheit beiträgt. Der Guide empfiehlt, fünf Tage lang hohe Dosen Vitamin A zu konsumieren, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu bekämpfen. Toxizität kann jedoch auftreten, so dass Vitamin-A-Präparate nur mit der Anleitung Ihres Arztes eingenommen werden sollten. Sie können Vitamin A natürlich in orangefarbenen Früchten und Gemüsen wie Aprikosen und Karotten, grünem Gemüse wie Spinat und Grünkohl, sowie in Milch, Eiern, Lachs und Schalentieren finden.
B Vitamine
Verbrauchen Sie mehr B-Vitamine, indem Sie Eier und mageres Fleisch essen. Bildnachweis: VankaD / iStock / Getty Images B-Vitamine können helfen, Schmerzen und Entzündungen in Muskeln und Gelenken zu reduzieren. Unverzichtbar für gesunde Haut, Immunität und Stoffwechsel, B-Vitamine tragen auch zum Muskeltonus bei und können Entzündungen rund um die Gelenke reduzieren. In "Rezept für natürliche Heilmittel: ein Self-Care-Leitfaden für die Behandlung von Gesundheitsproblemen mit natürlichen Heilmitteln einschließlich Ernährung und Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Körperarbeit und mehr", erklären James Balch und Mark Stengler, dass B-Vitamine helfen, die damit verbundenen Schmerzen zu reduzieren Muskel- und Gelenkschmerzen und Krämpfe. Sie empfehlen, zweimal täglich B-Vitamine in einem 50 Milligramm-Komplex-Präparat zu sich zu nehmen. Zusätzlich zu Ergänzungen finden Sie B-Vitamine in einer breiten Palette von Lebensmitteln, einschließlich Eier und mageres Fleisch, Hüttenkäse, Vollkornprodukte, Sojabohnen, Bananen und viele Nüsse.
Vitamin C
Vitamin C findet sich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sowie in Obst und Gemüse. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Vitamin C kann Muskel- und Gelenkschmerzen lindern, indem es das Muskelgewebe heilt und schützt. Vital für die Immungesundheit und viele andere Körperfunktionen, Vitamin C trägt zur gesunden Zell- und Gewebeentwicklung, Wartung und Reparatur bei. In "Die heilende Kraft von Vitaminen, Mineralien und Kräutern" erhält Vitamin C hohe Anerkennung für seine Fähigkeit, Muskeln zu heilen und vor weiteren Verletzungen zu schützen. Der Gesundheitsratgeber empfiehlt, dreimal täglich 1000 Milligramm Vitamin C zusammen mit 500 Milligramm Flavonoiden zu konsumieren, um Muskelkater zu reduzieren. Wenn sich Durchfall entwickelt, reduzieren Sie die Vitamin-C-Dosis. Neben Ergänzungen finden Sie Vitamin C in Brokkoli und grünem Blattgemüse sowie verschiedene Früchte, darunter Erdbeeren und andere Beeren, Orangen und andere Zitrusfrüchte sowie Mangos und Papayas.
