Während bei einer veganen Ernährung zu wenig Kalorien zu sich genommen werden können, ist dies nicht immer der Fall, und manche Menschen erfahren eine Gewichtszunahme. Die Menschen, die am meisten gefährdet sind, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, sind Kinder, Jugendliche und in einigen Fällen schwangere Frauen. Vegane Diäten können reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln sein, die im Allgemeinen wenig Kalorien enthalten und reich an Ballaststoffen sind, was dazu führt, dass manche Menschen sich zu voll fühlen, was dazu führt, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Schritt 1
Studieren Sie Lebensmitteletiketten, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Bildnachweis: Daisy-Daisy / iStock / Getty Images Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen müssen. Die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau ab. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Ihr täglicher Kalorienbedarf wird wahrscheinlich in den Bereich von 1.500 Kalorien bis 2.500 Kalorien fallen. Verwenden Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, um Entscheidungen zu treffen, was Sie essen.
Schritt 2
Gesunde Müsliriegel sind gute Snacks, die Sie mitnehmen können. Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Essen Sie alle drei Mahlzeiten jeden Tag und essen Sie zwischen 100 und 200 Kalorien Snacks zwischen Ihren Mahlzeiten. Dies gibt den ballaststoffreichen Lebensmitteln Zeit, zwischen Mahlzeiten und Snacks zu verdauen, so dass Sie mehr essen können. Snacking zwischen den Mahlzeiten kann besonders wichtig für Kinder mit kleineren Mägen sein.
Schritt 3
Erdnussbutter. Fotokredit: vertmedia / iStock / Getty Images Nehmen Sie Erdnussbutter und Nüsse in Ihre tägliche Diät auf. Nehmen Sie den ganzen Tag über Nüsse mit, um ständig zu naschen. Erhöhen Sie die Kalorien Ihrer Snacks wie Cracker, Bananen oder Äpfel, indem Sie Erdnussbutter darauf verteilen. Diese Nahrungsmittel sind hochwertige Quellen für pflanzliches Protein und sie sind reich an Kalorien und Fett. Obwohl Erdnussbutter und Nüsse einige Ballaststoffe enthalten, ist es nur eine kleine Menge und wird nicht schnell den Weg Bohnen und Gemüse füllen, so dass Sie mehr essen können.
Schritt 4
Soja Milch. Bildnachweis: yingyo / iStock / Getty Images Trinken Sie Ihre Kalorien in Form von Sojamilch, 100-prozentigen Saftgetränken oder Sojajoghurt-Frucht-Smoothies. All diese Getränke werden Ihrer Ernährung eine beträchtliche Menge an Kalorien hinzufügen, und die Sojamilch und Fruchtsäfte sind weniger Ballaststoffe, was es noch einfacher macht, eine größere Portion zu trinken.
Tipps
- Kalorienreiche Junkfoods und stark verarbeitete Lebensmittel sind keine gesunde Art, Kalorien zu einer veganen Ernährung hinzuzufügen. Diese Lebensmittel enthalten viel Zucker und Mangel an Nährstoffen. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre vegane Ernährung kann dazu führen, dass Sie auf die nahrhaften Lebensmittel verzichten und Sie die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe vermissen.
Warnungen
- Veganer sind gefährdet, einen Vitamin-B12-Mangel zu entwickeln, da das Vitamin hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer B-12-Ergänzung, wenn Sie eine vegane Ernährung essen.
