Du kannst deinen Eltern für deine quadratische Körperform danken - und es ist nicht wahrscheinlich, dass du sie ändern kannst. Es ist jedoch möglich, bestimmte Funktionen hervorzuheben und andere zu deaktivieren erscheinen schlanker in der Taille.
Keine bestimmte Übung oder Nahrung wird einen bestimmten Teil Ihres Körpers schrumpfen lassen. Sie können abnehmen und haben eine kleinere quadratische Körperform, aber Sie werden wahrscheinlich immer noch etwas quadratisch sein. Was Sie tun können, ist jedoch, Übungen zu vermeiden, die Masse zu Ihrer Taille hinzufügen, während Sie sich auf diejenigen konzentrieren, die Ihre Schultern und Hüften dimensionieren.
Definieren Sie einen quadratischen Körper
Sie haben eine quadratische Körperform, wenn Sie:
- ähnlich große obere und untere Hälften Ihres Körpers
- ein kleiner Brust- / Brustbereich
- kleine Taille Definition
- flache Hüften und Po
- ein Brustkorb und Schultern, die eine gerade Linie bilden
Vermeiden Sie Übergewicht Obliques
Während Sie Ihre Körperform nicht wirklich ändern können, können Sie zu einem quadratischen Aussehen beitragen, indem Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln übertrainieren. Diese Muskeln an den Seiten Ihres Bauches sind für die Seitneigung und Rotation verantwortlich.
Für diejenigen, die auf eine quadratische Körperform tendieren, verdicken muskulöse schräge Bauchmuskeln Ihre Taille und lassen sie quadratisch erscheinen. Das Ausführen von Seitenbeugen und Rotationsübungen mit zusätzlichem Widerstand baut die schrägen Muskeln auf und könnte sehr gut zu Ihrem quadratischen Aussehen beitragen.
Um eine kleinere Taille zu bekommen, überspringe nicht das Training mit den Schieflagen, da sie für deine allgemeine Gesundheit wichtig sind. Halten Sie sich nur zweimal pro Woche an ungewichteten schrägen Bewegungen wie Fahrrad-Crunches und Seitenplanken fest.
Trainiere deine transversalen Abdominis
Du kannst deine Knochenstruktur nicht verändern, aber du kannst deine Taille so trainieren, dass sie von vorne nach hinten kleiner aussieht, so dass du von der Seite aus nicht ganz so blockig aussiehst. Tun Sie dies, indem Sie Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln straffen, einen tiefen inneren Bauchmuskel, der für eine gute Körperhaltung, die gesamte Kernkraft und das Festhalten Ihrer Organe in Ihrem Rumpf verantwortlich ist.
Die Plankenposition und alle ihre Variationen sind wirksame transversale Bauchmuskelübungen. Bauchhöhlen, in denen Sie sitzen, sich hinlegen oder hinlegen und Ihren Bauchnabel 10 bis 30 Sekunden lang fest an Ihre Wirbelsäule halten, ist eine weitere Möglichkeit, die Muskeln wirklich zu festigen.
Erstellen Sie die Illusion der Kurven
Während du vermeiden kannst, die schrägen Bauchmuskeln überzuentwickeln und die quer verlaufenden Bauchmuskeln zu trainieren, kannst du dein Fleisch nicht von deinen Seiten wegschneiden. Was Sie tun können, ist die Muskeln auf Ihren Schultern und Hüften aufzubauen, um Ihnen Proportionen zu geben, die kurvig erscheinen.
Abnehmen von Fett aus einem bestimmten Bereich ist nicht möglich, aber Sie können Muskeln mit bestimmten, regelmäßig durchgeführten Übungen entwickeln. Zum Beispiel, bauen Sie Beute und Hüften mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Kreuzheben. Ein Bonus? Diese Bewegungen nutzen auch Ihren Kern zur Stabilisierung, so dass Sie nicht so viel Zeit für spezielle Kernaufgaben aufwenden müssen, die Ihre Taille blockieren.
Wie man eine schlanke Taille mit einer quadratischen Körperform erhalten Fotokredit: Kosamtu / iStock / Getty Images Breite, formschöne Schultern und ein definierter oberer Rücken schaffen die Illusion einer schlankeren Taille. Machen Sie Bewegungen wie die Militärpresse, Lat Pull-Downs, hintere Deltoid Flyes und seitliche Erhöhungen Teil Ihres Krafttrainingsprogramm.
Verliere extra Fett
Wie Sie wahrscheinlich wissen, kann überschüssiges Körperfett Ihre Taille abnehmen. Eine gesunde, Teil-kontrollierte Diät gepaart mit einem Minimum von 250 Minuten moderater Bewegung pro Woche kann zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.
Ziel ist es, eine nachhaltige und sichere 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, und abhängig davon, wie viel extra Sie tragen, erwarten Sie eine schlankere Taille in ein paar Monaten zu sehen.
