Mit so vielen Diäten und Fitness-Trends auf dem Markt kann es für Jugendliche entmutigend sein, herauszufinden, die besten Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Die guten Nachrichten? Gesund sein muss nicht kompliziert sein. Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, wie Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil integrieren können.
Eine ausgewogene Diät
Teenager isst Fruchtsalat Bildnachweis: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images Es kann verlockend sein zu denken, dass Lebensmittel mit der Bezeichnung "fettarm" oder "Diät" automatisch besser für Sie sind; Diese Nahrungsmittel neigen jedoch dazu, stark verarbeitet und nährstoffarm zu sein. Versuchen Sie stattdessen, hauptsächlich Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Nüsse, Fisch und Vollkornprodukte anstelle von zuckerhaltigen Getränken, verarbeitetem Fleisch und Kartoffelchips zu essen. Eine ausgewogene Ernährung zu erreichen, bedeutet auch, eine gesunde Beziehung mit dem Essen zu haben: anstatt Nahrung als deinen Feind zu betrachten, denke daran, dass gesunde Nahrung deinen Körper und deinen Geist ernährt. Und anstatt Essen zu essen, während Sie Ihren Freunden schreiben oder online surfen, was mit weniger gesunder Essensauswahl in Verbindung steht, versuchen Sie, sich an den Tisch zu setzen und einfach Ihr Essen zu genießen und zu schätzen.
Ein aktiver Lebensstil
Mädchen Staubsaugen ihr Schlafzimmer Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Jugendliche sollten jeden Tag etwa eine Stunde moderater bis starker körperlicher Aktivität nachgehen. Scheint wie viel? Wählen Sie Aktivitäten, die Sie lieben, und Fitness wird leichter in Ihre Routine zu integrieren. Die Forschung zeigt auch, dass kleine Trainingseinheiten, die während des Tages verstreut sind, genauso effektiv für Ihre Gesundheit sind wie längere Trainingseinheiten. Machen Sie beispielsweise in den Werbepausen Ihrer Lieblingsshow Hampelmänner, nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe oder überraschen Sie Ihre Eltern, indem Sie Staubsauger anbieten!
Eine gute Nacht schlafen
Junge Fernsehen im Bett Fotokredit: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images Obwohl es manchmal verlockend sein kann, lange aufzustehen, ist es wichtig für Ihre Gesundheit, ausreichend Schlaf zu bekommen. In der Tat ist Schlafentzug mit höheren Raten von Fettleibigkeit verbunden. Nach Angaben der National Sleep Foundation sollten Jugendliche rund neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Schlaf bekommen, nehmen Sie gute Schlafgewohnheiten an. Zum Beispiel, gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, versuchen Sie nicht, T.V. zu gucken oder grasen Sie auf Ihrem Handy im Bett und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig ist, wenn Sie schlafen gehen.
Ein gesunder Geist
Teen Vertrauen in Arzt Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Je mehr Sie an Ihre Fähigkeit glauben, gesunde Entscheidungen zu treffen, desto motivierter werden Sie sein, positive Gewohnheiten in Ihrem Leben zu schaffen. Von Zeit zu Zeit erleben alle jedoch Momente negativer Selbstgespräche - Dinge wie "Ich werde nie 20 Minuten lang joggen können". Denken Sie daran, dass diese Gedanken normal sind und seien Sie sanft zu sich selbst. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit bemerken negative Gedanken, die länger als eine Woche andauern, oder wenn sie ernsthaft Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können - wie ein Schulberater oder ein Erwachsener, dem Sie vertrauen.
