Das Wort "Hypermobilität" beschreibt einen Zustand, der einen übermäßigen Bewegungsumfang in den Gelenken verursacht. Die Ergebnisse einer im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 zeigen, dass Hypermobilität junge Netballspieler signifikant anfälliger für sportbedingte Verletzungen macht. Da flexibilitätsfördernde Übungsmethoden wie Yoga und Pilates an Popularität gewinnen, können sich Teilnehmer, die diese Methode als einzige Übung verwenden, auch auf zukünftige Verletzungen einstellen.
Flexibilität vs. Stabilität
"In Flexibilität und im Leben sollten Sie niemals flexibler sein als Sie stark sind." In den 1970er Jahren wiederholte die Tänzerin Hattie Wiener, Inhaberin der Schule für kreative Bewegung in New York City, diese Worte oft ihren Schülern. Ab 2011 ist Wiener in ihren 70ern und schreibt immer noch Bücher über Altern.
Functional Training Coach Vern Gambetta stimmt zu. In einem Artikel mit dem Titel "Too Much Too Loose" warnt Gambetta davor, dass der "Kult der Flexibilität" die Athleten ermutigt, sich über einen funktionalen Bewegungsbereich hinaus zu bewegen. Wenn du die Muskeln um deine Gelenke überstreckst, erklärt Gambetta, du beeinträchtigst Gelenkstabilität und -integrität, wodurch du anfälliger für Verletzungen wirst.
Yoga Verletzungen
Yoga-Positionen wie Full Lotus zwingen die externe Hüftdrehung und können die Bänder und den Knorpel um die Knie schädigen, warnt Lee Crews in einem Artikel auf der Website der International Dance Exercise Association. Crews warnt auch, dass Körperhaltungen wie Downward-wised Dog, bei denen das Gewicht mit dem Oberkörper getragen wird, die Schultergelenke überdehnen und die umgebenden Schleimbeutel beschädigen können. Wenn diese Muskelgruppen überanstrengt werden, werden sie geschwächt, wodurch sie bei Aufprallaktivitäten weniger effizient bei der Gewichtsabnahme sind.
Yoga gegen Pilates
Joseph Pilates hat Yoga studiert und einige seiner Prinzipien in seine Technik integriert, aber trotz ihrer ähnlichen, haben die beiden Übungsmethoden einige deutliche Unterschiede. Als Pilates seine Technik im frühen 20. Jahrhundert entwickelte, erkannte er schnell, dass Hypermobilität erhebliche Probleme aufwirft. Pilates-Älteste - Lehrer, die direkt mit "dem Meister" studiert haben - erzählen Anekdoten von Joe, der seine Schüler vehement aus einer überdehnten Position heraus bewegt. Pilates Übung beinhaltet nie Haltungen oder Posen. Es betont kontinuierliche Bewegung, die gleichzeitig Stärke und Flexibilität entwickelt. Diese Bewegungen sollten keine Hypermobilität verursachen, aber leider inspiriert die Ähnlichkeit zwischen den beiden Methoden einige Lehrer, die Pilates-Methode falsch zu interpretieren oder hybride Klassen zu erstellen, die Dehnungen nach jeder Pilates-Übung kombinieren.
Lösungen
Das Syndrom der Gelenkhypermobilität ist relativ leicht zu erkennen. Wenn Sie "doppelt gebrochen" erscheinen, wenn Sie beim Gehen häufig wackeln oder wenn Sie dazu neigen, Ihr Gleichgewicht zu verlieren, könnten Sie von Natur aus flexibel sein oder unbeabsichtigt Hypermobilität durch Ihr Trainingsprogramm entwickelt haben. Wenn Sie von Natur aus flexibel sind, benötigen Sie wahrscheinlich weniger Zeit in Yoga und Pilates und mehr Zeit im Kraftraum. Der Pilates-Apparat bietet ein effektives Krafttraining. Wenn Sie also nur Pilates-Mattenstunden nehmen, wechseln Sie zu Ausrüstungssitzungen. Einige Studios bieten kosteneffektives Gruppentraining an.
