Obwohl viele Frauen im ersten Trimester der Schwangerschaft so gesund wie möglich essen möchten, kann es die morgendliche Übelkeit schwierig machen, diese gesunden Nahrungsmittel lange genug im Magen zu behalten, um verdaut zu werden. Glücklicherweise können viele Frauen mit ein wenig Forschung und einigen Versuchen und Fehlern Nahrungsmittel finden, die sowohl gesund als auch magenfreundlich sind.
Lebensmittel mit Folsäure
Spinat enthält Folsäure. Folat ist ein B-Vitamin, das bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern helfen kann. Daher sollten Frauen im ersten Trimester der Schwangerschaft dazu ermutigt werden, ein Lebensmittel zu finden, das Folat enthält, das keine morgendliche Übelkeit auslöst. Lebensmittel, die gute Mengen an Folsäure enthalten, gehören Müsli, Spinat, Bohnen, Erdnüsse, Orangen und Spargel.
Lebensmittel mit Kalzium
Milchprodukte sind eine gute Quelle für Cacium. Essen Sie während der Schwangerschaft Nahrungsmittel mit Kalzium, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby starke Knochen und Zähne haben. Lebensmittel, die gute Mengen an Kalzium enthalten, sind Joghurt, Milch, Saft, Lachs, Spinat und Müsli. Wenn diese Entscheidungen jedoch nicht mit Ihrem Magen übereinstimmen, sollten Sie gefrorenen Joghurt, Eis oder Frucht-Smoothies in Betracht ziehen. Diese enthalten in der Regel auch eine gute Menge an Kalzium und können etwas magenfreundlicher sein.
Nahrungsmittel mit Protein
Achten Sie darauf, genug Protein zu bekommen. Obwohl der Verzehr von Nahrungsmitteln mit Proteinen im zweiten und dritten Trimenon wichtiger ist, kann es dennoch von Vorteil sein, während des ersten Trimesters genügend Protein zu sich zu nehmen. Lebensmittel, die eine gute Menge an Protein enthalten, gehören Fisch, Fleisch, Nüsse, Geflügel, Milch, Erdnussbutter und Eier. Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten zur Zubereitung dieser Lebensmittel aus, um zu sehen, welche Optionen leichter auf Ihren Magen wirken. Zum Beispiel, Spiegeleier können Ihre morgendliche Übelkeit auslösen, aber Sie können Rühreier erträglich finden.
Magen-freundliche Lebensmittel
Avacado kann beruhigend auf den Magen sein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Hauptpriorität darin besteht, nur magenfreundliche Lebensmittel zu finden, sagt Dr. Majorie Greenfield, Associate Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Case School of Medicine und Universitätskliniken in Cleveland und Mitarbeiter von DrSpock.com. Manchmal ist das Wichtigste während des ersten Trimesters nur, dass das Essen in Ihrem Magen bleibt. Wenn Sie an morgendlicher Übelkeit leiden, können Sie Lebensmittel wie Apfelmus, Ingwer, Weintrauben, Bagels, gefrorenen Joghurt, Avocado, Zitronen, Pfefferminz, Haferflocken, Kartoffelchips, Pudding, Reiskuchen, Kartoffeln, Cracker, Sorbet, Sorbet, Smoothies und Tee Beruhigend auf den Magen und enthalten immer noch Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, nach AskDrSears.com.
