Der Ab Lounge Sport ist ein Heimfitnessgerät, das entwickelt wurde, um Punktübungen zu verwenden, die Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Die Ab Lounge Sport Bedienungsanleitung enthält eine grundlegende Trainingsroutine für Anfänger und gibt Empfehlungen für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen für fortgeschrittene und fortgeschrittene Benutzer.
Phasen
Laut der Bedienungsanleitung des Geräts umfasst das Ab Lounge-Training drei Phasen. Die erste ist die Aufwärmphase, die aus fünf bis zehn Minuten einer leichten aeroben Aktivität Ihrer Wahl besteht, um Ihre Muskeln zu lockern, gefolgt von weiteren fünf bis zehn Minuten Dehnung. Auf den Seiten 6 und 7 des Handbuchs finden Sie Beispiele und Diagramme von Dehnungen, die Sie verwenden können. Phase zwei besteht aus den Ab Lounge Sport-Übungen, die in den Abschnitten Grundlegende Routine und Bonus-Training des Handbuchs zusammengefasst sind. Die letzte Aktivität ist eine Abkühl- und Streckphase. Sie können die gleichen Strecken, die Sie in der Aufwärmphase machen, auch abkühlen.
Grundlegende Routine
In der Bedienungsanleitung finden Sie insgesamt sechs Übungen, die Sie im Ab Lounge Sport machen können. Sie umfassen das grundlegende Jackknife, schräges Jackknife, Jackknife mit Beinheben, ausgedehntes Arm jackknife, verlängertes Bein jackknife und den Torso- und Hüftbeugerstreck. Jede Übung verfügt über eine detaillierte Beschreibung und ein Diagramm, um Ihnen bei der korrekten Ausführung zu helfen. Ziel ist es, bis zu einem Punkt aufzubauen, an dem Sie 15 Mal eine Übung ausführen können, bevor Sie Ihre Routine intensivieren.
Bonus-Training
Die Bonus-Übungen sollen hinzugefügt werden, sobald Sie eine Gruppe von 15 Wiederholungen für jede Übung in der Grundroutine erreicht haben. Die zwei neuen Übungen - das fortgeschrittene Jackknife und das seitliche Jackknife - sind auf fortgeschrittene bis fortgeschrittene Trainierende ausgerichtet. Das fortgeschrittene Jackknife zielt auf den Rectus Abdominis und die Hüftflexoren ab und verwendet Elemente des Basis-Jackknife. Das seitliche Jackknife zielt auf Ihren Rectus Abdominis und Ihre schrägen Bauchmuskeln ab. Detaillierte Beschreibungen und Diagramme sind enthalten, um Ihnen zu helfen, jede Übung richtig durchzuführen.
Überlegungen
Sie sollten Ihr aktuelles Fitnessniveau berücksichtigen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm auf Ihrem Ab Lounge Sport beginnen. Die Ab Lounge Sport Bedienungsanleitung kategorisiert jeden Benutzer als Anfänger, Mittelstufe oder Fortgeschrittene, basierend auf dem Fitnesslevel, und passt das Training entsprechend an. Anfänger oder diejenigen, die nie trainieren, sollten acht bis zehn Wiederholungen pro Übung machen. Fortgeschrittene oder diejenigen, die mindestens drei Monate lang Bauchmuskelübungen gemacht haben, sollten mit zwei Gruppen von 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung beginnen. Für Fortgeschrittene oder Personen, die seit mindestens sechs Monaten Bauchmuskelübungen machen, empfiehlt die Bedienungsanleitung, mit zwei Gruppen von je 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung zu beginnen.
