Eine Sauna ist eine kleine, geschlossene, beheizte Umgebung, die Ihre Körpertemperatur schnell auf etwa 104 Grad Fahrenheit erhöhen kann, laut Harvard Health Publications. Diese Erwärmung erhöht die Stoffwechselrate und die Pulsfrequenz, erhöht die Flexibilität der Blutgefäße und führt zu extremem Schwitzen, so das Health Services der Columbia University. Diese Veränderungen in Ihrem Körper können Gefühle von innerer Ruhe, Klarheit, Verjüngung und erhöhter Sensibilität erzeugen, aber die Exposition gegenüber extremer Hitze kann auch gefährlich sein. Der beste Weg, um eine Sauna zu benutzen, ist, während des ganzen Prozesses mit Ihrem Körper in Einklang zu sein.
Schritt 1
Kühlen Sie sich ab, bevor Sie in die Sauna gehen. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie andere Aktivitäten ausgeübt haben oder daran teilgenommen haben, die Ihre Körpertemperatur erhöhen. Das Gesundheitssystem der Universität von Alabama empfiehlt, etwas Wasser zu trinken, um Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen. Dadurch vermeiden Sie Überhitzung in der Sauna.
Schritt 2
Vermeiden Sie Alkohol, schwere Mahlzeiten und Drogen um die Zeit, die Sie planen, eine Sauna zu betreten. Alkohol, Medikamente und zu viel Essen im Magen können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich abzukühlen, was zu einer Überhitzung in der Sauna führen kann, so Harvard Health Publications. Drogen wie Stimulanzien, Beruhigungsmittel und andere verschreibungspflichtige Medikamente können den Stoffwechsel Ihres Körpers verändern und Gesundheitsprobleme in der Hitze verursachen, sagt Health Services an der Columbia.
Schritt 3
Bringen Sie einen Freund mit oder zumindest sicher sein, dass eine andere Person in der Sauna ist, wenn Sie es betreten, schlägt das University of Alabama Health System vor. Auf diese Weise haben Sie beide jemanden, der auf Sie aufpasst, falls Sie in Ohnmacht fallen oder ein anderes gesundheitliches Problem haben, während Sie bei hohen Temperaturen sitzen.
Schritt 4
Verwenden Sie die Sauna in kurzen Zeitabschnitten. Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie Kopfweh haben oder wenn Ihnen übel wird, Sie schwindlig oder gekühlt sind, auch wenn Sie erst seit ein paar Minuten in der Sauna sind. Sie können möglicherweise Ihre Toleranz im Laufe der Zeit erhöhen und verbringen mehr Minuten in der Sauna mit jedem Besuch, sagt das University of Alabama Health System. Gesunde Erwachsene sollten jedoch nicht länger als 15 Minuten in der Sauna verbringen, sagt Health Services in Columbia. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, müssen Sie diese Zeit möglicherweise drastisch reduzieren oder Saunen ganz vermeiden.
Schritt 5
Abkühlen Sie allmählich ab. Sie riskieren Stress auf Ihr Herz, wenn Sie in extrem kaltes Wasser springen oder wenn Sie Ihren Körper unmittelbar nach dem Saunagang kaltem Wetter aussetzen, warnt das University of Alabama Health System. Trinken Sie zwischen zwei und vier Gläser kaltes Wasser, wenn Sie die Sauna verlassen, um abzukühlen und Ihre Flüssigkeiten aufzufrischen, sagt Harvard Health Publications.
Warnungen
- Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Menschen mit Atemwegserkrankungen oder Herzproblemen und diejenigen, die chronische Beschwerden haben oder regelmäßig bestimmte Medikamente nehmen, sind möglicherweise nicht sicher in einer Sauna, nach Health Services in Columbia und der University of Alabama Health System. Schwangere Frauen sollten ihre Exposition gegenüber extremen Temperaturen begrenzen oder sie erhöhen das Risiko von Geburtsschäden, sagt das University of Alabama Health System.
