Der Schlaf ist ein aktiver physiologischer Prozess, in dem der Körper aktiv ist, während er bewusstlos ist. Während Sie schlafen, wechselt Ihr Körper zwischen zwei Formen des Schlafes: schnelle Augenbewegung oder REM und Nicht-REM-Schlaf. Dieser Zyklus wiederholt sich mehrmals in der Nacht. Während der REM-Schlaf die Energie für das Gehirn liefert, die ihn während der wachen Stunden unterstützt und für die Wiederherstellung des Geistes notwendig ist, sind die Stadien 3 und 4 des Nicht-REM-Schlafes, bekannt als Slowwave oder Tiefschlaf, essentiell für die Wiederherstellung des Körpers. Selbst ihre Namen, die langsamen oder schnellen Augenbewegungen, weisen auf ihre unterschiedlichen Heilungsnatur hin.
Identifikation von Veränderungen im Schlaf
Während der körperlich aufbauenden Phasen des Nicht-REM-Tiefschlafs sinkt Ihr Blutdruck und Ihre Atmung wird tiefer und langsamer. Ihr Gehirn ruht sich mit sehr geringer Aktivität aus, so dass die Blutzufuhr für Ihre Muskeln erhöht wird und zusätzliche Mengen an Sauerstoff und Nährstoffen zugeführt werden, die ihre Heilung und ihr Wachstum erleichtern. Muskeln und Gewebe werden verjüngt und neue Zellen werden während dieser Schlafphase regeneriert.
Vorteile von Schlaf und Wachstumshormon
Wenn Ihr Körper in das Nicht-REM-Tiefschlaf-Stadium eintritt, gibt Ihre Hypophyse einen Schuss Wachstumshormon frei, der das Gewebewachstum und die Muskelreparatur stimuliert. Schlafmangel und Veränderungen der Schlafqualität verursachen einen starken Rückgang der Sekretion von Wachstumshormonen. Wachstumshormonmangel ist mit erhöhter Fettleibigkeit, Verlust von Muskelmasse und verringerter Leistungsfähigkeit verbunden.
Arten der muskulären Erholung
Ihre Muskeln benötigen nach Krankheit, Verletzung und Operation zusätzliche Schlaf- und Erholungszeit. Dies bedeutet, dass Sie bei einer Reha-Behandlung oder bei einer postoperativen Physiotherapie davon ausgehen, dass Ihr Körper eine zusätzliche Menge an Schlaf benötigt, um zu heilen. Darüber hinaus ist eine muskuläre Erholung nach intensivem Training erforderlich, insbesondere Kraft- und Ausdauertraining, bei dem die Muskulatur bis zu einem gewissen Grad abgerissen wurde.
Zeitrahmen für angemessenen Schlaf
Sie gelten als schlafentzogen, wenn Sie vier Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, während acht Stunden normalen Schlaf darstellen. Die Schlafrichtlinien der National Sleep Foundation empfehlen sieben bis neun Stunden für den durchschnittlichen Erwachsenen. Eine Nacht Schlafentzug wird wahrscheinlich wenig schaden, aber die kumulative Wirkung von schlechtem Schlaf wird sich negativ auf Ihre Muskeln auswirken.
Warnungen über altersbedingte Schlafprobleme
Die altersbedingte Abnahme der Schlafqualität und die Abnahme der Gesamtdauer des Schlafs im Laufe der Jahre, insbesondere die Zeit, die im Nicht-REM-Tiefschlaf verbracht wird, tragen zum Verschleiß der Muskeln bei und beschleunigen den Alterungsprozess. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nicht regelmäßig ein- oder einschlafen können. Deine Muskeln brauchen genauso viel Schlaf wie Nahrung, Blut und Sauerstoff.
