Das Kind, das sein eigenes Körpergewicht auf Spielplatzstangen und im Sportunterricht ziehen kann, bereitet sich auf ein ernsthafteres Krafttraining in der Zukunft vor. Um zu verstehen, wie man Kindermuskeln baut, ist es wichtig zu wissen, wie Muskeln an Stärke und Größe zunehmen, Trainingsformen, die für das Kind von Vorteil sind, und Ausnahmen von Jugendkrafttrainingsregeln.
Jugend Muskelentwicklung
Die Leistungen, die Erwachsene während des gesamten Trainingsprozesses erbringen können, sind bei Kindern nicht in gleichem Maße möglich. Das unreife Nervensystem der Kinder verhindert, dass sie schnell Impulse aussenden; daher kann von dem Kind im Vergleich zum Erwachsenen kein hohes Maß an Kraft, Kraft und Geschicklichkeit erwartet werden. Eine zweite Überlegung ist die Entwicklung von Knochenwachstumszentren für Kinder. Wenn diese Zentren überbeansprucht werden, kann dies zu Knochenwachstumsschäden führen und den normalen Wachstumsprozess des Kindes verlangsamen. Eine letzte Überlegung ist die begrenzte Muskelmasse des Kindes. Kinder sind in der Lage, kleine Gewinne zu machen, sind aber physiologisch nicht in der Lage, sie in dem Maße zu erreichen, wie es Erwachsene können.
Leistungstraining
Berücksichtigen Sie die Auswirkungen einer Aktivität auf die erwartete Gesamtleistung des Kindes. Wenn man zum Beispiel das Gewichtungstraining für die Vorsaison verwendet, wenn die junge Athletin vor Beginn ihrer Basketballsaison nur ein Gewicht hat, riskiert sie, unvorbereitet in die Saison zu gehen. Um dies zu verhindern, kann Krafttraining als unterstützende Aktivität in die Basketball-Praxis integriert werden. Sie kann zum Beispiel in ihrem Aufwärmtraining mit Hilfe eines Medizinballs oder sogar mit ihrem Körpergewicht als Widerstand Geschwindigkeitsübungen durchführen.
Körpergewicht-Training
Calisthenics sind Übungen, die Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Einige Beispiele sind assistierte Klimmzüge, Liegestützvariationen, Situp-Variationen, Trizeps-Dips, Kniebeugen und Ausfallschritte von Körpergewicht, Wandsitzen, Step-Ups, Box-Jumps und Burpees. Das Weglassen von Gewichten minimiert das Verletzungsrisiko und fördert den allmählichen Fortschritt. Kinder im Grundschulalter sollten Calisthenics beherrschen, bevor sie mit dem Krafttraining beginnen.
Free-Weights fördern die Knochengesundheit
Starke Knochen, die während der Kindheit gebaut wurden, können die Grundlage für ein Leben der Selbstwirksamkeit im Erwachsenenalter bilden. Training mit freiem Gewicht ist der beste Weg, Knochen bei Kindern aufzubauen. Obwohl einige Kinder zum Heben etwas jünger sind, sind freie Gewichte die bessere Option als Maschinengewichte, die erfordern, dass der Knochen mehr beansprucht wird. Indem Sie dem Kind sehr leichte Gewichte - ungefähr 5 Pfund - geben, können Sie ein Programm so anpassen, dass es ihren Fitnessbedürfnissen entspricht. Ein Gewichtstraining von mindestens zwei bis drei Tagen pro Woche bietet die notwendige Menge an Knochenarbeit, die für eine optimale Knochengesundheit benötigt wird.
