Die Erstellung kurzfristiger Ziele ist ein kluger Weg, um große Ergebnisse zu erzielen. Baby-Schritte auf dem Weg zu erreichbaren Zielen werden die Frustration niedrig halten und Ihnen zusätzliche Zeit und Energie geben, um diese großen Errungenschaften zu erreichen, wie zum Beispiel eine signifikante Gewichtsabnahme oder eine Fitness-Herausforderung. Kurzfristige und langfristige Fitnessziele aufzuschreiben, sich an einen Tagesplan zu halten und spezifisch zu sein, wird Ihnen die besten Erfolgsaussichten geben. Beginnen Sie jedoch niemals mit einem neuen Diät- und Bewegungsplan, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Gewicht verlieren
Seien Sie spezifisch und realistisch mit Ihrem Gewichtverlustziel. Ob Sie abnehmen wollen, um gesünder zu sein oder nur ein Zielgewicht für einen besonderen Anlass haben, kann die Schaffung von kurzfristigen Fitness-Zielen den Weg ebnen. Wenn Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele aufschreiben, seien Sie spezifisch und realistisch. Der Gewichtsverlust muss schrittweise und gleichmäßig erfolgen und sollte laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) nur ein bis zwei Pfund pro Woche betragen. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie pro Woche verlieren möchten und wie lange Sie auf Gewichtsabnahme planen, und legen Sie praktische Ess- und Übungsziele fest, um den Gewichtsverlust zu erreichen.
An einem Trainingsprogramm festhalten
Ein geeignetes kurzfristiges Ziel ist es, drei Tage pro Woche 30 Minuten zu trainieren. Sie können die vollen Belohnungen des Trainings nur dann ernten, wenn Sie sich an ein reguläres Trainingsprogramm halten. Legen Sie kurzfristige Ziele fest, damit Sie sich an ein Trainingsprogramm halten und von dort aus aufbauen können. Für viele ist ein kurzfristiges Ziel, 30 Minuten an drei Tagen in der Woche zu trainieren. Wenn Sie Ausdauer aufbauen und die Gewohnheit haben, drei Tage pro Woche zu trainieren, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingstage. Wenn Sie versuchen, zu einer bestimmten Tageszeit, z. B. am Morgen, zu trainieren, stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit ein, die Sie trainieren möchten. Auch wenn Sie die Schlummertaste ein oder zwei Mal drücken, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch aufstehen und versuchen, etwas zu trainieren. Schneiden Sie Ihre Workouts kurz, wenn Sie verschlafen, aber die Angewohnheit, zu dieser bestimmten Tageszeit aufzustehen und zu gehen.
Zunehmende Stärke und Ausdauer
Vernünftig zu sein, wird Ihnen helfen, sich an Ihre Ziele zu halten. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl kurzfristiger Fitnessziele Ihr aktuelles Fitnessniveau, bevor Sie ins Training einsteigen. Wenn Sie inaktiv sind und nicht in Monaten oder sogar Jahren auf ein Laufband geschaut haben, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie auf eine gehen und für 30 Minuten geradeaus ausziehen. Rational zu sein mit Übung wird nicht nur Ihnen helfen, Ihre Stärke und Ausdauer aufzubauen, aber es wird Sie auch ermutigen, bei Ihren Zielen zu bleiben. Für diejenigen, die gerade anfangen, beginnen Sie mit einem Kurzzeit-Cardio-Ziel von 10 Minuten gehen und dies an drei Tagen in der Woche, schlägt MayoClinic vor. Konsultieren Sie immer wieder Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan starten.
Spezifische Fitnessziele
Wenn Sie einen besser geformten Derriere planen, planen Sie ein kurzfristiges Ziel von 50 Kniebeugen zwei vor drei Mal pro Woche. Viele haben bestimmte Ziele, die sie in kurzer Zeit erreichen wollen. Vielleicht möchten Sie einen 5-km- oder sogar einen halben-Marathon absolvieren. Wissen Sie, wie viel Zeit Sie trainieren müssen und ob es möglich ist, ein kurzfristiges Ziel zu erreichen. Wenn Sie zum Beispiel ein besser geformtes Hinterteil haben wollen, planen Sie ein kurzfristiges Ziel, 50 Kniebeugen zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen.
