Sie können Probiotika zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder fermentierte Nahrungsmittel wie Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen, Tempeh, Sojagetränke, Miso, Kimchi oder Sauerkraut essen. Diese nützlichen Bakterien können Ihre Immunfunktion und Verdauungsgesundheit verbessern, aber sie sind nicht garantiert, um mit Gewichtsverlust zu helfen.
Probiotika und Gewichtsverlust
Eine Studie, die im Juni 2010 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass das Trinken von etwa 7 Unzen pro Tag fermentierter Milch, die eine Art von Probiotikum namens Lactobacillus gasseri enthält, bei der Gewichtsabnahme und der Verringerung von Bauchfett helfen kann. Eine andere Studie, veröffentlicht im "British Journal of Nutrition" im April 2014, fand heraus, dass Ergänzungen eines anderen probiotischen, Lactobaccilus Rhamnosus scheinen übergewichtigen Frauen helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren, wenn sie mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert werden. Die Frauen, die die Ergänzungsmittel erhielten, verloren während des zweijährigen Studienzeitraums etwa doppelt so viel Gewicht wie Frauen, die dieselbe Diät ohne Einnahme der Ergänzungsmittel einnahmen.
Eine andere Meinung
Nicht alle Forschungsergebnisse zeigen positive Auswirkungen auf den Gewichtsverlust bei der Einnahme von Probiotika. Ein Januar 2011 Artikel veröffentlicht in "Chemico-Biological Interactions" festgestellt, dass eine Diät reich an Polyphenolen, eine Art von Antioxidantien und wenig Probiotika kann am besten für die Gewichtsabnahme sein. Die Theorie besagt, dass Probiotika das Gewicht erhöhen, während Polyphenole das Gewicht verringern, da sie mit den Mikroorganismen interagieren, die in Ihrem Darm leben.
Eine mögliche Erklärung
Einige Arten von Probiotika können Gewichtszunahme, einschließlich Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluvie und Lactobacillus fermentum, nach einer Meta-Analyse in "Microbial Pathogenesis" im August 2012 veröffentlicht. Andere, einschließlich Lactobacillus gasseri und Lactobacillus plantarum, kann eher verursachen Gewichtsverlust. Weitere Forschung ist notwendig, um die genauen Auswirkungen verschiedener Probiotika auf das Gewicht zu bestimmen, und ob sie die gleiche Wirkung auf adipöse und normalgewichtige Personen haben.
Andere Überlegungen
Probiotische Ergänzungen sind nicht wahrscheinlich, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sie in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät nicht nehmen. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien für jedes Pfund Gewichtsverlust schaffen. Das Hinzufügen von mehr Bewegung zu Ihrer täglichen Routine, einschließlich Cardio- und Krafttraining, wird dazu beitragen, den Fettabbau zu erhöhen und die Menge an Muskelmasse zu begrenzen, die Sie verlieren.
