Als Ausdauersportler sind Sie vielleicht ständig auf der Suche nach diesem Ergänzungsmittel, das Ihre Leistung verbessern wird. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht vollständig untersucht, um Ansprüche oder Sicherheit zu beurteilen. Die einzigen Ergänzungen, die zur Verbesserung der Ausdauer beitragen können, wenn sie zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung verwendet werden, sind Sportgetränke, Koffein und Proteinpulver, wenn sie zu Ihren Kohlenhydraten hinzugefügt werden.
Sportgetränke
Ein 2010 erschienener Artikel im "Strength and Conditioning Journal" besagt, dass Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen, auch als Sportgetränke bekannt, eine gute Ergänzung für Ausdauersportler darstellen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist vor, während und nach dem Training wichtig. Wenn Sie für eine lange Zeit trainieren, verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte und Energiespeicher. Sportgetränke dienen als bequeme Möglichkeit für Ausdauersportler, sich zu rehydrieren, die benötigten Elektrolyte zu bekommen und Energiespeicher aufzufüllen, um den Blutzuckerspiegel zu halten.
Koffein
Koffein wurde laut dem American College of Sports Medicine ausführlich auf seine Auswirkungen auf Ausdauer und Leistung bei Sportlern untersucht. Der Konsum einer kleinen Menge Koffein, die der Menge in einer Tasse Kaffee vor einem Ereignis entspricht, verbessert die Gesamtausdauer, sagt ACSM.
Koffein ist jedoch nicht jedermanns Sache, besonders in übermäßigen Mengen. Wenn zu viel Koffein in Ihrer Ernährung Ihren Schlaf beeinträchtigt oder Sie sich nervös und nervös fühlen, ist dies möglicherweise kein sicherer Weg, Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Protein Pulver
Eine der wichtigsten Mahlzeiten für jeden Athleten ist die Mahlzeit nach dem Training, die Kohlenhydrate und Protein enthalten muss und innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss des Trainings konsumiert werden muss. Diese Mahlzeit hilft dabei, Energie wiederherzustellen und beginnt mit dem Wiederaufbau Ihrer Muskeln. Es könnte schwierig werden, nach einem langen Training etwas zu essen, und vielleicht finden Sie Proteinpulver gemischt mit Ihrem Sportgetränk oder einem Frucht-Smoothie, das erträglicher und bequemer ist als ein Truthahnsandwich.
Bedenken mit energiefördernden Aids
Besuchen Sie einen beliebigen Vitamin-Shop und Sie werden Regale mit Nahrungsergänzungsmitteln finden, die versprechen, Ihnen den Energieschub zu geben, den Sie für Ihr Training benötigen. Allerdings sollten diese Arten von Ergänzungen mit Vorsicht verwendet werden, warnt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Die Gesetze, die zur Regulierung dieser ergogenen Hilfsmittel verwendet werden, werden nicht streng durchgesetzt, sagt AND, und es bestehen Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit dieser Hilfsmittel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, bevor Sie sie zu Ihrer Routine hinzufügen.
