Schwierigkeiten bei der Konzentration, schlechte Entscheidungen und ein allgemeines Gefühl der Überforderung können durch mentale Erschöpfung auftreten. Verschiedene Faktoren tragen zu diesen vorübergehenden kognitiven Störungen bei, wie Mangel an Nährstoffen, Schlafmangel und Überanstrengung. Spaciness und geistige Ermüdung geschehen auf unterschiedliche Art und Weise pro Person. Wenn Sie dies jedoch regelmäßig erleben, kann Ihr tägliches Funktionieren leiden und in einigen Fällen ist eine zugrunde liegende Erkrankung die Ursache, merkt MedlinePlus.com an. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Ihre geistige Erschöpfung von Gewichtsverlust, Kopfschmerzen, Schwindel, verschwommenem Sehen und Selbstmordgedanken begleitet wird. Geistige und körperliche Erschöpfung kann ein Anzeichen für eine ernstere Grunderkrankung sein. In den meisten Fällen von kurzzeitiger geistiger Erschöpfung und Beruhigung stellt ein Ernährungshilfsmittel Klarheit und Ausgeglichenheit wieder her, so dass Sie mit voller geistiger Fähigkeit zur Arbeit zurückkehren oder Ihren Tag in Schwung bringen können.
Schritt 1
Beginnen Sie, komplexe Kohlenhydrate zu verbrauchen. Bildnachweis: MariaShumova / iStock / Getty Images Fang an, komplexe Kohlenhydrate zu essen. Kohlenhydrate sind entweder als einfach oder komplex gruppiert. Die einfachen Kohlenhydrate sorgen für einen sofortigen Zuckerschub oder Energieausbruch, gefolgt von einem Unfall, der die geistige Erschöpfung erhöhen kann. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Pasta oder Kartoffeln, um geistige und körperliche Energie zu erhalten. Merck Manuals Online Medical Library zeigt an, dass komplexe Kohlenhydrate dem Körper langsamer Energie zuführen, da sie länger brauchen, um abgebaut zu werden und in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Zusätzlich zum Verzehr komplexer Kohlenhydrate sollten Sie Ihre Mahlzeiten mit gesunden ungesättigten Fetten und Proteinen ausbalancieren, um die mentale Klarheit während des Tages zu erhalten. Betrachten Sie Mahlzeiten wie Thunfisch auf Weizenbrot mit einer Seite von Karotten zur Verhinderung von Raum und Kraftstoff während des Tages.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrem Snack oder Mittagessen eine eisenreiche Nahrungsquelle hinzu. Bildnachweis: Carlosdelacalle / iStock / Getty Images Fügen Sie Ihrem Snack oder Ihrem Mittagessen eine eisenreiche Nahrungsquelle hinzu. Ein Mangel an Eisen führt zu verlangsamten mentalen Prozessen, die Ihre kognitiven Leistungen beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht an einem signifikanten Eisenmangel leiden, indem Sie Ihren Arzt konsultieren und Bluttests durchführen. Im Falle von Eisenmangel erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Linsen, Sojabohnen oder mageres rotes Fleisch. Um Eisen richtig zu absorbieren, fügen Sie eine Vitamin-C-Quelle wie Orangen, Brokkoli oder Gemüsesaftcocktail hinzu, notiert die Centers for Disease Control and Prevention.
Schritt 3
Eine Banane ist eine gute Quelle für Kalium und kann die geistige Klarheit verbessern. Bildnachweis: Baloncici / iStock / Getty Images Iss eine Banane. Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff für den Körper sowie ein Elektrolyt, der das Flüssigkeitsgleichgewicht unterstützt. Um die geistige Klarheit zu verbessern, essen Sie eine Banane, die eine gute Kaliumquelle ist. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Banane und einem ausgewogenen Frühstück, um den morgendlichen Nebel des frühen Morgens zu schlagen.
Schritt 4
Nehmen Sie ein B-Vitamin. Bildnachweis: milosducati / iStock / Getty Images Nehmen Sie ein B-Komplex-Vitamin oder essen Sie Mahlzeiten mit B-Vitamin-Quellen. Die B-Vitamine versorgen Ihren Körper mit mehreren Vorteilen für die Gesundheit, einschließlich der gesamten Funktion des zentralen Nervensystems. Erwägen Sie, einzelne B Vitamine zu nehmen, wenn Ihre Diät diesen Nährstoff nicht unterstützt. Essen wie gekochte Eier, mageres Huhn und Gemüse bieten B-Vitamine.
Tipps
- Holen Sie ausreichende Mengen an Schlaf in der Nacht, um geistige Erschöpfung zu verhindern.
Warnungen
- Energy-Drinks sorgen für kurzfristige Linderung und neigen dazu, einen Zucker- oder Koffein-Crash zu verursachen, der die geistige Erschöpfung verschlimmert.
