Sie möchten trainieren, aber Sie stecken an Ihrem Schreibtisch fest. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um zu trainieren - Sie können Ihre Po- und Beinmuskulatur stärken, ohne jemals Ihr Büro zu verlassen. Keine Notwendigkeit, eine Stunde beiseite zu legen, um alle auf einmal zu tun.
Machen Sie ein paar Wiederholungen von mehreren Übungen jeden Tag oder ganze Sätze von ein paar Übungen an abwechselnden Tagen. In der Regel werden diese Übungen jeweils acht bis zehn Mal durchgeführt, wobei zwei bis drei Sätze nacheinander bearbeitet werden.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine beliebte Übung zur Stärkung der Po-Muskeln. Diese Übung zielt jedoch auch auf Muskeln auf der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel ab.
WIE MAN ES TUN: Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander. Drücken Sie Ihren Hintern nach hinten. Beuge dich an der Hüfte nach vorne und beuge deine Knie langsam, als ob du in einem unsichtbaren Stuhl sitzt. Nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden, dann stehen Sie wieder auf. Legen Sie bei Bedarf eine Hand auf Ihren Schreibtisch, um das Gleichgewicht zu halten.
4-Wege-Beinlifte
Beinlifts, die in vier Positionen durchgeführt werden, zielen auf Muskeln rund um die Oberschenkel ab.
WIE MAN ES TUN: Stehen Sie gerade mit Ihren Händen auf Ihren Hüften. Halten Sie Ihr Knie gerade, heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich vor sich. Lehnen Sie Ihren Körper nicht nach hinten. Halte den Lift für 2 bis 3 Sekunden und kehre dann in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung in drei weiteren Positionen - Heben Sie Ihr Bein geradeaus zur Seite, direkt hinter Ihnen und vor Ihrem gegenüberliegenden Bein.
Ferse steigt
Fersenheben stärkt die Muskeln in Ihren Waden. Machen Sie diese Übung härter, indem Sie sie jeweils auf einem Bein ausführen, oder beginnen Sie mit den Absätzen, die am Rand einer Stufe hängen.
WIE MAN ES TUN KANN: Steh aufrecht und erhebe dich auf den Fußballen. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden, dann senken Sie langsam wieder nach unten.
Verwenden Sie die richtige Form, um eine übermäßige Belastung Ihres Rückens zu vermeiden. Bildnachweis: endopack / iStock / GettyImages Ausfallschritte
Lunges sind eine weitere Übung, die mehrere Muskeln gleichzeitig anvisiert. Lunges stärken die Po-Muskeln am Bein vorne und die Oberschenkelmuskulatur an beiden Beinen.
WIE MAN ES TUN: Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Stellen Sie Ihren rechten Fuß ungefähr 18 Zoll nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie langsam beide Knie und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung aufrecht. Senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie den Boden leicht berührt, dann stehen Sie wieder auf. Alternative Beinpositionen nach 10 Wiederholungen.
