Übung ist eine wichtige Facette der Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust. Aber wenn Sie ein bestimmtes Gewicht erreichen, kann körperliche Aktivität schwierig sein. Die überschüssigen Pfunde benötigen mehr Energie, um sich zu bewegen, wodurch Sie ermüden und die Knochen und Gelenke belasten, was die Bewegung unangenehm macht. Dies sollte Sie nicht davon abhalten, Sport zu treiben. Eine Reihe von körperlichen Aktivitäten können bei jedem Gewicht durchgeführt werden. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Gehen
Gehen ist wahrscheinlich eine der einfachsten Formen der Übung für Menschen, die mehr als 300 Pfund wiegen. Keine Instruktionen sind notwendig, so dass Sie sofort loslaufen können. Und Sie können es überall tun. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie 30 Tage an drei Tagen pro Woche. Im Laufe der Zeit versuchen Sie, sich auf 45 Minuten fünf Tage pro Woche zu drücken, schlägt das Nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut vor.
Schwimmen
Wenn das Gehen zu unbequem ist, versuchen Sie stattdessen zu schwimmen. Das Wasser macht Sie schwimmfähig und Ihre Gelenke werden nicht gestresst. Plus, das Wasser fügt Widerstand hinzu, der Ihre Muskeln stärken und tonisieren kann. Wie beim Gehen, versuchen Sie, an drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang zu schwimmen und arbeiten Sie fünf Tage pro Woche auf ein Ziel von 45 Minuten hin.
Radfahren
Radfahren bietet eine relativ geringe Auswirkungen Übung, die Sie tun können, selbst wenn Sie 300 Pfund wiegen. Dies ist eine weitere Übung, die Stress für Ihre Knochen und Gelenke minimiert. Vielleicht möchten Sie mit einem Liegerad beginnen, um Stürze zu vermeiden, vor allem, wenn Sie seit Jahren nicht mehr Fahrrad fahren. Arbeiten Sie auf ein anfängliches Ziel von 30 Minuten an drei Tagen pro Woche und erhöhen Sie dann die Dauer und Häufigkeit an fünf Tagen in der Woche auf 45 Minuten.
Elliptisch
Ein Ellipsentrainer bietet eine andere Möglichkeit. Wie beim Schwimmen und Radfahren bieten Ellipsentrainer ein Training mit geringem Gewicht. Sie können die Intensität erhöhen, ohne Ihre Gelenke und Knochen zu belasten. Wie bei den anderen Trainingsmöglichkeiten, arbeiten Sie auf ein anfängliches Ziel von 30 Minuten an drei Tagen in der Woche und erhöhen Sie dann die Dauer und Häufigkeit an fünf Tagen in der Woche auf 45 Minuten.
Sport
Sie müssen Ihre Übung nicht auf einzelne Aktivitäten beschränken. Schalte einen Freund ein, um Racquetball, Tennis, Basketball, Fußball, Squash oder andere Sportarten zu spielen. Solange du dich bewegst, machst du etwas, um deine Gesundheit zu verbessern.
