Wenn Sie auf Diät gehen, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie Fett verlieren. Leider können einige dieser verlorenen Pfunde auch Muskeln sein. Während du deinen Körper nicht vollständig davon abhalten kannst, Muskeln für Energie zu zerstören, wenn du deine Aufnahme einschränkst, kannst du den Verlust minimieren, indem du Änderungen an deinem Verlust machst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen bei der Entwicklung eines Diät- und Bewegungsplans zu helfen, der Ihren spezifischen Bedürfnissen für eine optimale Gewichtsabnahme entspricht.
Schneiden Sie das Fett, indem Sie genug essen
Sie könnten bestrebt sein, Gewicht zu verlieren, aber wenn die Erhaltung der Muskelmasse Ihr Ziel ist, fallen Sie nicht einer Modediät zum Opfer, die schnelle Ergebnisse verspricht. Abnehmen mit einer schnellen Rate, mehr als 2 Pfund pro Woche, führt zu Verlust von Muskel- und Wassergewicht. Im Gegenzug kommt Ihr Gewichtsverlust nicht in erster Linie von Fett. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass Athleten mehr Muskelmasse durch Abnehmen mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche statt 2 Pfund pro Woche halten konnten. Um 1 Pfund Fett in sieben Tagen zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien mehr verbrennen als Sie täglich essen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme etwas reduzieren, mehr oder beides trainieren. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 Kalorien reduzieren und trainieren, um 250 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Ausgewogene Ernährung, um den Muskel zu halten
Das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe ist auch wichtig, um Muskeln zu erhalten, während Sie das Fett verlieren. Eine 2010 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichte Studie fand heraus, dass Athleten in der Lage waren, fettarme Körpermasse auf einer kalorienärmeren Diät zu halten, indem sie einen höheren Prozentsatz ihrer Kalorien aus Protein erhielten. Zielen Sie auf 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht, um das Krafttrainingsprogramm zu unterstützen, das Sie benötigen, um Muskeln zu halten.
Das Erhalten von genügend Kohlenhydraten ist auch wichtig für die Erhaltung der Muskelmasse und das Schneiden von Fett. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers und Sie müssen genug essen, damit Sie kein Protein oder Muskel für Energie verwenden. Die Academy of Nutrition and Diätetik sagt, Sie sollten etwa 50 Prozent Ihrer Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte bekommen. Für Gesundheit und Gleichgewicht sollten 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein stammen.
Körperlich werden
Übung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahme-Plans, besonders wenn Ihr Ziel ist, Fett zu schneiden, ohne Muskeln zu verlieren. Sie können den Verlust von Muskelmasse mit 30 Minuten oder mehr moderater Intensität körperlicher Aktivität, wie zügiges Gehen, täglich verhindern, laut einem 2013 in Clinical Nutrition veröffentlichten Bericht. Bauen Sie Muskeln auf und begrenzen Sie den Muskelabbau, indem Sie Gewichte heben, Widerstandsbänder verwenden oder Körperwiderstandübungen durchführen, um alle großen Muskelgruppen, Beine, Rücken, Schultern, Arme, Bauch und Brust mindestens zweimal pro Woche zu trainieren.
Vorteile von Muskel beim Schneiden von Fett
Wege zu finden, um Muskeln zu halten, ist vorteilhaft für Ihren gesamten Gewichtsverlust Plan. Muskel spielt eine wichtige Rolle bei der Stoffwechselrate, die ein Maß für die Anzahl der Kalorien ist, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Wenn Sie also an fettfreier Muskelmasse festhalten, können Sie mehr Kalorien verbrennen, 24 Stunden am Tag. Schritte, um Muskel zu Ihrem Rahmen hinzuzufügen, während Sie das Fett verlieren, kann helfen, Ihre metabolische Rate zu erhöhen, um fetten Verlust weiter zu erhöhen, und es kann die Notwendigkeit ausgleichen, Ihre Kalorienaufnahme zu verringern, wie Sie das Gewicht verlieren.
