VO2 Max ist das genaueste Maß für die kardiorespiratorische Fitness. Es misst die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht (ml / kg / min) verwenden kann. Während des Trainings reagiert die Herzfrequenz und die Sauerstoffabgabe an den Körper. Aufgrund ihrer abhängigen Beziehung sind VO2 Max und die Herzfrequenz beide wertvolle Werkzeuge, um die kardiovaskuläre Fitness einer Person zu beurteilen.
Die Fakten
Der VO2 Max-Test wird normalerweise an einem Kardio-Gerät wie einem Laufband oder einem Fahrrad durchgeführt. Die Trainingsintensität und die Herzfrequenz werden allmählich erhöht, während Sauerstoff und Kohlendioxid, die in der eingeatmeten und ausgeatmeten Luft vorhanden sind, durch eine Atemmaske gemessen werden. VO2 Max wird erreicht, wenn der Sauerstoffverbrauch trotz fortgesetzter Intensitätszunahme abnimmt.
Bedeutung
Die Messung der Herzfrequenz und VO2 Max hilft Profis dabei, Übungen für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau sicher und effektiv zu verordnen. Diese Maßnahmen dienen auch als "ein wichtiges Instrument in der Übung Ausbildung im Rahmen einer umfassenden kardiologischen Rehabilitation", nach Leitlinien gemeinsam vom American College of Cardiology und der American Heart Association veröffentlicht. Die Beurteilung der Herzfunktion und des Sauerstoffverbrauchs kann sowohl für Anfänger, die ihre Gesundheit verbessern möchten, als auch für Ausdauersportler, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern möchten, und für Herzpatienten, die an der Verbesserung der Herzfunktion arbeiten, von Vorteil sein.
Experteneinblick
"Studien zeigen, dass Sie Ihre VO2 max erhöhen können, indem Sie mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz dreimal pro Woche für mindestens 20 Minuten auf 64 bis 94 Prozent ihres Maximums erhöht", empfiehlt das American College of Sports Medicine. Jene mit einem hohen VO2 Max werden wahrscheinlich auch eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten haben, da diese auch positiv mit der Anpassung korreliert sind.
Überlegungen
Je höher die VO2 Max, desto besser, aber die gesunden Bereiche variieren je nach Geschlecht und Alter. Eine 25-jährige Frau mit einem VO2 Max von 36 ml / kg / min würde als "schlechte" kardiovaskuläre Fitness eingestuft werden, während ein 65-jähriger Mann mit der gleichen VO2 Max als "gut" eingestuft werden würde. kardiovaskuläre Fitness. Führen Sie einen VO2-Max-Test durch, um Ihr aktuelles Fitnessniveau besser zu verstehen und arbeiten Sie daran, Ihre Reichweite zu erhöhen, wenn sie verbessert werden muss.
Warnung
VO2 Max-Tests erfordern intensives Training, das die Herzfrequenz extrem erhöht, um den Körper maximal zu belasten. Dies ist erforderlich, um die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während des Trainings tatsächlich nutzen kann, genau zu messen. Personen, vor allem solche mit bestehenden kardiovaskulären oder respiratorischen Problemen, sollten den Test unter Aufsicht eines ausgebildeten medizinischen oder Fitnessprofis durchführen lassen.
