Der beste Weg, um Ihr tägliches Protein zu bekommen, ist durch Vollwertkost, aber das ist nicht immer praktisch oder möglich. Supplement-Hersteller sind da, um Ihnen zu helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf mit dem Komfort von Stangen und Pudern zu erfüllen. Welchen Typ Sie wählen, hängt von Ihren Zielen und der Qualität des Produkts ab.
Warum Ergänzung überhaupt?
Proteinriegel und Shakes sorgen für einen leichten Protein-Kick nach dem Training, wenn Ihr Appetit nicht immer eine volle Mahlzeit verträgt oder die Bequemlichkeit nach etwas anderem als einem Stück Lachs verlangt. Protein-Ersatz-Nahrungsmittel helfen älteren Erwachsenen, die Aminosäuren zu bekommen, die sie benötigen, um Muskelmasse zu erhalten - besonders wenn sie einen leichten Appetit haben. Zur Not können Proteinriegel und Shakes als Mahlzeitenersatz dienen, wenn Sie unterwegs sind. Proteinriegel und -shakes werden manchmal auch als kalorienkontrollierter Snack oder Mahlzeit im Rahmen eines Diätprogramms verwendet.
Bars machen Sie füller fühlen
Kauen feste Nahrung kann Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen, als Ihre Ernährung zu trinken. Wenn Sie eine Proteinergänzung verwenden, um eine Mahlzeit zu ersetzen, besonders während der Gewichtsabnahme, kann eine Stange folglich die bessere Wahl sein. Eine Studie, die 2011 in einer Ausgabe von "Obesity" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Protein in fester Form den Hunger leichter unterdrückt als eine verflüssigte Proteinmahlzeit. Auch bei älteren Menschen erweisen sich solide Proteinquellen als befriedigender als flüssige Proteinquellen, berichtete eine Studie von 2007 in "Hormone and Metabolic Research".
Liefern von Protein zu bearbeiteten Muskeln
Forschungsergebnisse legen nahe, dass flüssige Formen festen Formen von Proteinen überlegen sind, wenn es darum geht, Aminosäuren in Ihren Blutkreislauf zu bringen. Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins und sind essentiell für den Muskelaufbau- und Reparaturprozess. Eine 2011 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie fand heraus, dass, wenn eine gleiche Menge Protein in flüssiger und fester Form konsumiert wurde, die Teilnehmer, die das flüssige Protein konsumierten, 30 Minuten und vier Stunden höhere Mengen an Aminosäuren in ihrem Blutstrom registrierten nach dem Verbrauch. Wenn Sie Aminosäuren aus Protein so schnell wie möglich zu bearbeiteten Muskeln erhalten möchten, scheint es ein Shake mit Proteinpulver ist der Weg zu gehen.
Inhaltsstoff-Qualität
Im Vergleich zu Pulvern haben vorgepackte Proteinriegel oft mehr Zucker und andere Füllstoffkohlenhydrate, die sie zusammenhalten. Achten Sie jedoch auf Proteinpulver, die Ergänzungen, künstliche Süßstoffe, Chemikalien und Konservierungsstoffe enthalten. Wenn Sie sich zwischen einer verpackten Bar oder einem hausgemachten Shake entscheiden, ist eine Mischung aus frischem Obst, Milch und reinem Proteinpulver besser geeignet als eine im Laden gekaufte Bar. Hausgemachte Riegel aus reinem Proteinpulver, Vollkorn, Nussbutter und getrockneten Früchten können ebenso hochwertig wie ein hausgemachter Proteinshake sein.
