Kräftigungsübungen für ein überstrecktes Knie sollen das Knie auf seine ursprüngliche Stabilität und Festigkeit bringen. Nach einer überstreckten Knieverletzung ist es wichtig, mehrere Wochen vom Knie fernzubleiben und kalte Kompressen zu verwenden, um die Schwellung im Knie zu reduzieren. Daher müssen nach der Heilung Heilungsübungen durchgeführt werden, um die Stabilität des Knies zu erhöhen. Konsultieren Sie einen Arzt mit Ihrem überstreckten Knie wird Ihnen helfen, eine richtige Diagnose zu bekommen und entscheiden, ob eine Operation notwendig ist.
Straight Leg Raises
Diese Übung mit geradem Beinheben stärkt indirekt das Knie, indem sie die Quadrizepsmuskeln stärkt, die das Knie stützen. Legen Sie sich mit dem überstreckten Bein gerade auf den Boden und das andere Bein in einem Winkel von 30 Grad zum Knie. Von hier aus ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie langsam Ihr verletztes Bein vom Boden ab. Achten Sie darauf, es nicht höher als 45 Grad anzuheben. Halten Sie für einige Sekunden, bevor Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren. Führen Sie 10 Wiederholungen vor dem Anhalten durch.
Viertel Kniebeugen
Diese Kniebeugen wurden entwickelt, um die Bewegungsfreiheit in Ihrem Knie zu verbessern und die Muskeln, die Ihre Knie stützen, zu stärken. Legen Sie beide Hände auf die Rückenlehne eines Stuhls, beide Knie leicht gebeugt und gerade zurück. Von hier beugen Sie sich an den Knien und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper zum Boden senken. Dein Steißbein sollte zurückstehen und deine Knie sollten nicht vor deinen Zehen gehen. Stoppen Sie Ihre Kniebeuge, sobald Sie Widerstand oder Schmerzen in Ihrem Knie fühlen. Halten Sie für einige Sekunden, bevor Sie wieder aufstehen. Wenn Ihr Knie wieder an Stärke gewinnt, versuchen Sie, diese Kniebeugen an einem Bein auszuführen.
Vorwärts-Step-Ups
Diese stärkende Übung wird die Bewegungsfreiheit in Ihrem Knie erhöhen. Stellen Sie sich vor eine kurze Treppe oder einen Hocker, die Arme an den Seiten und die Knie leicht gebeugt. Hebe dein verletztes Bein hoch, indem du dich am Knie biegst und lege deinen Fuß auf den Stuhl. Drücken Sie sich durch die Ferse des Fußes auf dem Stuhl und halten Sie das Knie in einer Linie über den Knöchel, nicht beugen Sie sich über die Zehen, wenn Sie aufstehen. Sobald Ihr verletztes Bein fest auf dem Stuhl sitzt, heben Sie Ihr anderes Bein an und treten Sie auf den Stuhl. Kehre zu deiner ursprünglichen Position zurück und wiederhole es, bis es erschöpft ist.
Hamstring Stärkung Übung
Diese Übung wurde entwickelt, um Ihre Beinbeuger zu stärken und den Bewegungsumfang in Ihrem verletzten Knie zu verbessern. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und die Arme an den Seiten. Biegen Sie Ihr verletztes Bein von hier aus zurück zum Knie, bis Sie im Kniebereich Druck oder Schmerzen verspüren. Halten Sie diese Position für drei Sekunden, bevor Sie langsam Ihr Bein in seine ursprüngliche Position zurückbringen. Zusätzlich zu einer Streckung in den Knien sollten Sie bei dieser Übung eine Engegefühl in Ihren Beinbeuger spüren.
