Erschöpfung ist ein häufiges Symptom der Schwangerschaft während des ersten Trimesters und lässt viele werdende Mütter kämpfen, bis zum Schlafengehen wach zu bleiben. Mehrere Faktoren können zu Ihrer extremen Erschöpfung beitragen. Laut Babycenter kann das erhöhte Progesteron dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Andere Erklärungen schließen Schlafunterbrechungen aufgrund der Schwangerschaft und die erhöhte Aktivität des Körpers ein, um das Baby zu wachsen.
Schritt 1
Gehen Sie früher zu Bett, um Ihrem Körper mehr Ruhe zu geben. Babycenter empfiehlt, auf die Zeichen Ihres Körpers zu achten, um zu wissen, wann Sie zu Bett gehen müssen.
Schritt 2
Verringern Sie die zusätzlichen Verpflichtungen, die Ihnen die noch verbleibende Energie entziehen. Machen Sie eine Pause von Freiwilligenarbeit, sozialen Treffen und anderen Aktivitäten, bis Sie die extreme Erschöpfung überwunden haben.
Schritt 3
Restrukturieren Sie Ihren Arbeitstag wenn möglich. Babycenter empfiehlt, Ihre Stunden zu reduzieren oder von zu Hause oder am Wochenende zu arbeiten, um Ihre Zeit auszugleichen.
Schritt 4
Nap, wenn möglich, entweder an Ihrem Schreibtisch während der Mittagspause oder zu Hause. Setzen Sie einen Alarm, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch ein Nickerchen machen, damit Sie nicht verschlafen.
Schritt 5
Entspannen Sie sich, wenn Sie zu Hause sind, anstatt viel Hausarbeit und Hausarbeiten zu verrichten, die Ihre Energiereserven auffüllen. Stellen Sie jemanden ein, der die Reinigung und Hausarbeit übernimmt, oder bringen Sie den Rest der Familie dazu, Ihre Last zu erleichtern.
Schritt 6
Fügen Sie täglich etwa 300 gesunde Kalorien zu Ihrer Diät hinzu, eine Empfehlung von Babycenter. Essen Sie ein ausgewogenes Maß an gesunden Nahrungsmitteln, einschließlich solcher, die reich an Eiweiß für Treibstoff und Eisen sind, um eine Eisenmangelanämie zu verhindern.
Schritt 7
Trainiere täglich, um deine Energie zu steigern, auch wenn du dich erschöpft fühlst. Babycenter empfiehlt einen kurzen Spaziergang, um die Erschöpfungszustände zu überwinden.
