Der Kugelstoßen und der Diskuswurf bringen die Muskeln in Leichtathletik, aber die Technik spielt auch eine entscheidende Rolle für den Erfolg bei den Ereignissen. Eine Vielzahl von Übungen kann Ihnen helfen, Ihre Technik zu erlernen und zu perfektionieren.
Aufwärmübungen für Kugelstoßen
Der Underhand Toss, der Brustpass und der Handgelenk-Flip-Bohrer helfen, sich aufzuwärmen und Ihren Körper auf die Bewegungen des Schusses vorzubereiten. Um den Unterhandwurf auszuführen, stellen Sie sich auf das dem Feld zugewandte Fußbrett, halten Sie den Schuss mit beiden Händen vor Ihren Körper, beugen Sie die Knie und fahren Sie den Schuss mit Ihren Beinen und Armen nach oben und außen. Dieser Bohrer funktioniert, wenn Sie Ihren gesamten Körper verwenden, um den Schuss zu starten.
Der Brustpass sollte auch mit Blick auf das Feld gemacht werden. Halten Sie den Schlag mit beiden Händen auf Brusthöhe, und drücken Sie den Schuss nach oben und arbeiten Sie an Ihrer Armverlängerung. Handgelenksfaltungen arbeiten am letzten Schritt des Wurfes und können Ihnen helfen, einen oder zwei zusätzliche Fuß zu addieren, wenn Sie das richtig gemacht haben. Halten Sie den Schuss mit der Wurfhand gegen den Hals. Während du dem Spielfeld gegenüber stehst, benutze dein Handgelenk, um den Schuss aus deinem Nacken zu streichen.
Aufwärmübungen für Discus
Stehfreigaben und Bowlen des Diskus helfen bei der Veröffentlichung. Wenn Sie den Diskus korrekt loslassen, wird er flach fliegen und weiter reisen. Stehende Veröffentlichungen arbeiten an Ihrer Veröffentlichung in die Luft. Halten Sie den Diskus mit den Fingerspitzen, wobei der Daumen auf dem flachen Teil des Diskus ruht. Schwinge deinen Arm zum Himmel und lass den Diskus vom Zeigefinger los. Fange den Diskus oder lass ihn auf den Boden fallen.
Halten Sie den Diskus für die Kegelbohrmaschine wie bei der Stehfreigabe. Machen Sie einen Schritt mit Ihrem gegenüberliegenden Fuß, beugen Sie sich um Ihre Taille und lassen Sie den Diskus auf dem Boden frei, so dass er sich vom Zeigefinger lösen kann. Der Diskus sollte in einer geraden Linie an seiner Kante fahren.
Einen Medizinball für Höhe und Abstand setzen
Medizinbälle sind gute Werkzeuge, um Anfängern das Erlernen der Shot-Put-Technik zu erleichtern. Sie sind größer und leichter zu werfen, und Sie können bei Bedarf ein leichteres Gewicht verwenden. Halten Sie für diesen Drill den Medizinball so, wie Sie es tun würden, senken Sie sich in eine stehende Wurfposition und projizieren Sie den Ball nach oben und nach außen. Der optimale Auslösewinkel zum Erreichen der größten Entfernung beträgt 42 Grad. Verwenden Sie Ihren ganzen Körper, um den Ball zu projizieren. Strecken Sie Ihre Beine aus und benutzen Sie Ihre Rücken- und Brustmuskeln, bevor Sie Ihren Wurfarm ausstrecken. Für zusätzliche Schwierigkeit, versuchen Sie, ein Seil in 7 bis 10 Fuß Höhe für den Ball zu klären. Jedes Mal, wenn Sie die Höhe löschen, gehen Sie zwei Schritte zurück.
Bleistifte mit einem Hula Hoop
Ein Hula-Hoop-Reifen kann anstelle eines Diskus verwendet werden, damit ein Anfänger-Werfer die Fußarbeit und die Armbewegung des Wurfes lernen kann, ohne die Frustration der Veröffentlichung. Halten Sie den Hula-Hoop in Ihrer Hand, mit ausgestrecktem Arm. Treten Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß in Ihren Wurf, fahren Sie Ihre Beine, Hüften und Brust, während Sie Ihren Arm um den Körper schwingen. Halten Sie den Arm etwas unterhalb Ihrer Schulter und lassen Sie den Reifen vor Ihrem Körper in Augenhöhe frei. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, fange an, mit deiner gegenüberliegenden Seite zum Feld zu stehen und dreh dich auf den Fußballen, während du deinen Arm herumschwenkst, um den Reifen zu lösen.
Gleitbohrer
Der Gleitbohrer hilft, Vertrauen in die Gleittechnik zum Werfen des Schusses aufzubauen. Beginne hinten im Kreis in einer geduckten Position mit dem Rücken zum Feld. Drücken Sie den linken Fuß ab und fahren Sie mit dem rechten Fuß nach unten in Richtung Fußbrett. Gleichzeitig drehen Sie Ihre Füße parallel zum Fußbrett. Sobald Sie die Handlung gemeistert haben, beginnen Sie, Ihre Hüften zum Wurffeld zu drehen, während Sie Ihre Schultern mit der Rückseite des Kreises quadratisch halten.
Südafrikanischer Wurf
Der südafrikanische Diskuswurf ist ein Dreiviertelwurf, den Sie entweder mit einem Diskus oder einem Hula-Hoop-Wurf beenden können. Beginnen Sie mit dem linken Fuß vor dem Feld. Drehen Sie auf dem linken Fuß, während Sie mit dem rechten Fuß vorwärts und rückwärts gehen, bis die Ferse zum Feld zeigt. Dann treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, so dass Sie sich in der Standposition des vorherigen Bohrers befinden. Schwinge deinen Arm herum und lasse den Diskus wie zuvor los.
