Wie tanken Sie nach einem Training, wenn Sie in Eile sind und sich trotzdem die Zeit nehmen, die Zutaten in Ihrem Essen zu kennen und ihnen zu vertrauen? Angesichts dieses realen Problems suchte ich nach Proteingetränken mit einem Appetithäppchen für natürliche Lebensmittel. Ich habe 10 der neuesten Produkte ausgewählt, um sie auf die Probe zu stellen, damit Sie entscheiden können, was für Sie am besten ist.
Das Wichtigste zuerst: Wie viel und welche Art von Protein Sie nach dem Training benötigen, hängt davon ab, was Sie tun. Vielleicht hast du eine Stunde Yoga oder Barré oder gemischtes Cardio mit leichtem Training oder Joggen gemacht.
Wenn das der Fall ist, brauchen Sie sich keine Sorgen über das Einpacken von zusätzlichem Protein zu machen, sagt Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, Sportdiätetiker. Freizeitsportler sollten "Protein in vier bis sechs kleinen Mahlzeiten bei jeder Fütterung über den Tag verteilen, um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren", sagt sie.
Wie viel Protein? Wahrscheinlich nicht mehr als 30 Gramm pro Mahlzeit (weniger für Snacks), das ist alles, was der Körper in einer Sitzung aufnehmen kann, nach Rebecca Rebmann, MS, RD, CSSD, Sportdiät. Das funktioniert gut zu vernünftigen Portionsgrößen von drei bis vier Unzen gegrilltes Hühnchen oder drei Viertel von einem Block Tofu. Mehr ist nicht besser - es ist nur mehr.
Das Essen zum Mitnehmen: Enthalten Sie Protein in jeder Mahlzeit und überdenken Sie nicht Ihr Post-Workout-Protein. Wenn Sie Proteindrinks bevorzugen, ist es in Ordnung, pflanzliches Protein zu verwenden - und in kleineren Mengen, als die 20 bis 25 Gramm Bodybuilder oft nach einem Widerstandstraining wollen.
Freizeitsportler sollten Protein in vier bis sechs kleinen Mahlzeiten mit gleichen Mengen Protein bei jeder Fütterung den ganzen Tag über lagern, um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren.
Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, ZSVA, Sportdiät
1. Über Zeit ProHydrate
Foto-Kredit: Über Zeit / ProHydrate Das Auffälligste an diesem Proteingetränk ist, dass es klar ist, nicht cremig, aber es enthält 20 Gramm Molkenproteinisolat pro Flasche. Es enthält sechs Zutaten, darunter natürliche Aromen, Stevia und verdampften Zuckerrohrsaft. Es gibt keine künstlichen Farben oder Aromen und es ist glutenfrei. Der Abgang von Stevia ist minimal, aber auffällig. Es gibt auch ein restliches Mundgefühl und die Aromen erinnern an verwässertes Kool-Aid. Am besten kalt konsumiert.
2. ALOHA Protein
Bildnachweis: Aloha.com ALOHA-Produkte gibt es noch nicht lange, aber das Unternehmen hat bereits einen hervorragenden Ruf für die Verwendung von einzigartigen und gesunden Zutaten, und sein Proteinpulver ist nicht anders. Es ist organisch, pflanzlich und ganz auf Lebensmitteln basiert. Abgesehen davon, dass es frei von Soja, GVO, Gluten und Milchprodukten ist, gibt es keine künstlichen oder zusätzlichen Aromen. Es ist auch 100-prozentig vegan. Jeder Beutel bietet 18 Gramm einer kompletten Proteinmischung.
Ich mischte es in kalte, ungesüßte Mandelmilch, was zu einem milden, angenehmen Geschmack mit wenig bis keiner Körnigkeit führte. Es hilft, es auf halbem Weg noch einmal zu schütteln (oder zu rühren), weil es vielleicht etwas Ruhe gibt. Am besten kalt konsumiert.
3. CVS-pflanzliches Protein
Bildnachweis: CVS.com Wenn eine Mainstream-Drogerie die Macht ihrer weiten Verbreitung auf ein veganes Proteinpulver überträgt, ist es klar, dass Gesundheit und Wellness für sie wichtig sind. Das Protein-Smoothie-Pulver von CVS ist gluten-, soja- und natürlich - milchfrei. Neben 15 Gramm Protein pro Beutel enthält es auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen, Verdauungsenzymen und Probiotika. Während trinkbar, gibt es einen mäßig starken Nachgeschmack von den Stevia und natürlichen Aromen. Am besten kalt konsumiert.
4. In.Power Organic Whey Protein
Bildnachweis: CaltonNutrition.com Die Schönheit dieser Option ist ihre Einfachheit. Der eine Bestandteil ist organisches Molkeproteinkonzentrat. Die Molke stammt aus der Milch von mit Gras gefütterten Jersey-Kühen und ist frei von GVO, Soja, Gluten und Casein. Es verfügt auch über amerikanische Humane und Rich Food-Zertifizierungen. Das Pulver dauert länger als einige der anderen, um es zu einer Flüssigkeit zu mischen, aber der Geschmack ist angenehm mild. Am besten kalt konsumiert.
5. Locashake veganes Protein
Fotokredit: Locafare.com Dieses Proteinpulver wurde im Juli 2015 auf den Markt gebracht und kommt in sauberen braunen Papiertüten. Es ist ein pflanzliches veganes Produkt, das gluten-, soja- und milchfrei ist. Die Hauptquelle für seine 11 Gramm Protein ist Erbsenprotein, das in veganen Proteinpulvern recht häufig vorkommt, aber es enthält auch Protein aus braunem Reis, Moringa-Blatt, Hanf, Sacha Inchi, Purpurmais und Suma-Wurzel. Es passt gut zu Mandelmilch, und der Geschmack ist mild (wenn auch ein wenig Erbsenlikör). Am besten kalt konsumiert.
6. Manitoba Ernte Hanf Pro 70
Bildnachweis: Manitoboharvest.com Laut Hersteller ist es das einzige wasserlösliche Hanfproteinpulver auf dem Markt. Es gibt vier einfache Zutaten, darunter Bio- und Fair-Trade-Zutaten. Der Hauptbestandteil ist das Hanfproteinkonzentrat. Hanf Pro 70 ist Non-GMO-Projekt überprüft. Es mischt sich sehr gut und die Aromen sind mild. Es gibt einen Hanf Nachgeschmack, der überraschend sein kann, wenn Sie Hanf Lebensmittel neu sind. Am besten kalt konsumiert.
7. Mosaik-Nahrungs-Protein
Bildnachweis: Mosaicnutrition.com Mosaic lancierte vorgemischte Proteinpulver mit einer Mischung aus Molkenproteinisolat und -konzentrat von 50 zu 50, um sowohl schnell als auch langsamer absorbierendes Protein bereitzustellen. Es hat eine einfache Zutatenliste und mischt sich gut, dank Sonnenblumenlecithin. Sein milder Geschmack ist mit Stevia gesüßt. Mosaic Nutrition bietet anpassbare Proteinpulver auf seiner Website, wo einige der Faktoren männlich, weiblich, Paleo, vegan, Leistung und Erholung sind. Am besten kalt konsumiert.
8. Organischer organischer Brennstoff des organischen Tales
Bildnachweis: Organicvalley.com Überraschend lagerstabil bis 75 Grad Fahrenheit (bis geöffnet), seine 26 Gramm Protein pro Flasche kommt von organischer Milch, die von den Kühen auf Organic Valley-Familienfarmen gemacht wird. Da es organisch ist, gibt es keine GVO, Antibiotika, synthetische Hormone, giftige Pestizide oder künstliche Süßstoffe. Da es auf Milch basiert, enthält es sowohl Molke als auch Kasein und liefert schnell und langsam wirkendes Protein (die natürliche Spaltung ist 20/80 Molke / Kasein).
Als zusätzliche Boni sind die Zutaten fair gehandhabt, wenn es möglich ist, es ist voll mit Kalzium und Vitamin D und ist laktosefrei. Mit einer glatten Textur und gutem Geschmack, ist es am Gaumen einfach, kann aber für manche zu süß schmecken.
9. PodLife-Protein
Fotokredit: Pod.life Dieses brandneue Produkt startet mit einer Kickstarter-Kampagne. Es besteht aus einem einzigartigen Shaker und Hülsen mit vordosiertem Proteinpulver. Der Shaker ist BPA-frei und die Kapseln sind zu 100 Prozent biologisch abbaubar. Seine 21 Gramm Protein pro Kapsel stammen aus Molkenproteinkonzentrat. Jede Kapsel enthält auch einige Zutaten, die Sie vielleicht nicht erwarten würden, wie Grüntee-Extrakt, Acai, Grünkaffee-Extrakt und Hydroxy-Zitronensäure. Der Shaker ist interessant, obwohl es einige Versuche und Fehler erfordert: Meine erste Schüttel-Session hat viel Protein in der Kapsel hinterlassen. Der Geschmack ist akzeptabel, wenn auch etwas zu süß.
10. Projekt Saft Protein
Bildnachweis: Projectjuice.com Dies ist das hochwertigste natürliche Proteingetränk, das ich auf dem Markt gesehen habe. Es besteht aus echten Lebensmitteln, frisch gepresst und in isolierten Behältern an Ihre Tür geliefert. Mit einer sehr sauberen Inhaltsstoffliste stammen seine 17 Gramm Protein aus rohen Mandeln, roher Mandelbutter, Naturreis, Sacha Inchi und Grünkohl. Es ist organisch, also nicht-GMO, und die Macher bemühen sich, lokal zu beschaffen. Es hat einen tollen Geschmack, mit nur ein bisschen Körnigkeit. Die große Portionsgröße (14,5 Unzen) macht es leicht, eine Menge Kalorien zu packen, so dass es besser als Mahlzeitenersatz statt als Zusatznahrung passt.
Welches Protein-Getränk ist das Richtige für Sie?
Proteingetränke sind überall und sprechen alle Arten von Verbraucherpräferenzen an. Sind sie richtig für dich? Rebmann sagt: "Ich habe kein Problem, meinen Kunden Protein-Shakes zu empfehlen." Ihre Begründung ist praktisch: "Idealerweise würden wir alle frisches, richtiges Essen für jede Mahlzeit und jeden Snack essen, aber in Wirklichkeit denke ich, dass sie eine gute Option sein können aus Bequemlichkeit und in Situationen, in denen eine Person Schwierigkeiten hat, ihren täglichen Bedarf durch Nahrung zu decken. "
Ihr letztes Wort der Warnung: "Sie sind in der Regel nicht geeignet, als" Getränke "mit ausgewogenen Mahlzeiten zu konsumieren, noch sollten sie verwendet werden, um alle Mahlzeiten zu ersetzen."
