Wie stimuliert man die Produktion von Endorphinen und Dopamin?

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Die Produktion von Endorphinen und Dopamin innerhalb des menschlichen Körpersystems kann Lustgefühle, allgemeines Wohlbefinden und im Falle von Endorphinen allein die Linderung von Schmerzen hervorrufen. Es wird angenommen, dass Endorphine ein Produkt alter Überlebensmechanismen sind, die dafür sorgten, dass unter Stress der Überlebenskampf an erster Stelle stand und der Schmerz und die Erholung von der Verletzung kamen, nachdem die Gefahr vorüber war. Dopamin, ein bekannter Neurotransmitter, der an der Belohnungsschaltung des Gehirns beteiligt ist und oft untrennbar mit suchterzeugender Krankheit verbunden ist, kann ebenfalls reguliert werden, um Sie motiviert, optimistisch und enthusiastisch über Aktivitäten des täglichen Lebens zu halten.

Schritt 1

Regelmäßig Sport treiben. Endorphine werden bei anstrengendem Training aus der Hypophyse freigesetzt, weil Bewegung eine Form von gesundem Stress ist, der auf den Körper ausgeübt werden kann. Die Endorphine haben dann die Fähigkeit, an Opiatrezeptoren im ganzen Körper zu binden, was dazu beiträgt, den Schmerz zu minimieren, der entsteht, wenn die Übung in Dauer und Intensität länger wird. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie sogar ein "Runner's High" erleben, das einen Athleten nach dem Ende einer Sitzung für einige Zeit in Euphorie versetzen kann.

Schritt 2

Essen Sie scharfes Essen, das Ihnen helfen kann, die Produktion von Endorphinen zu stimulieren. Forschung an der Universität von Buffalo zeigte, dass die Stimulation auftritt, wenn der "spicy" Teil der Nahrung, wie eine Substanz namens Capsaicin, in Kontakt mit Geschmacksknospen auf Ihrer Zunge kommt, nach einem Artikel in "San Diego Magazine" in Juni 2009. Rezeptoren an Stellen auf der Zunge senden ein Signal an das Gehirn; Das Signal ähnelt einem Schmerzsignal. Das Schmerzsignal löst die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen aus. Dies könnte der Grund sein, warum scharfes Essen so "additiv" zu sein scheint

Schritt 3

Sex haben und lachen, die beide Endorphine freisetzen. Sex, Lachen und Bewegung können helfen, Depressionen aufgrund der Endorphine, die während dieser Aktivitäten freigesetzt werden, zu behandeln, nach Columbia University Health Services. Obwohl es in Frage gestellt wurde, gibt es keinen Beweis dafür, dass zu viel Sex, Lachen oder Bewegung die Endorphin-Spiegel depletieren kann, was zu depressiven Erkrankungen führt.

Schritt 4

Holen Sie viel Tyrosin in Ihrer Diät. Eine der akzeptierten Möglichkeiten, die Produktion des Wohlfühl-Neurotransmitters Dopamin zu stimulieren, besteht darin, die Nahrung mit ihrer Vorstufe, der Aminosäure Tyrosin, zu ergänzen. Als eine notwendige Vorstufe, wenn Ihre Ernährung in dieser Aminosäure mangelhaft ist, kann die Dopaminproduktion signifikant vermindert werden. Einige Symptome von niedrigem Tyrosin und wiederum niedrigem Dopamin sind niedrige Körpertemperatur und niedriger Blutdruck. Sie können Tyrosin erhalten, indem Sie proteinreiches Fleisch, Milchprodukte und einige Körner und Samen essen. Obwohl Tyrosin-Ergänzungen verfügbar sind, sollten Sie diese nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt verwenden, um sicher zu gehen, dass dies für Sie sicher ist, da es mit einigen Medikamenten interagieren kann und nicht empfohlen wird, wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände haben.