Blähungen - das unangenehme Gefühl eines aufgeblähten Magens - treten typischerweise auf, wenn Gas nicht durch Rülpsen oder Blähungen freigesetzt wird. Der Schlüssel zum Vermeiden und Reduzieren der Schmerzen ist das Erreichen von Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen, Probiotika und Wasser sind, die dem Körper helfen, Nahrung leicht und regelmäßig zu verdauen.
Faserreiche Lebensmittel
Weizenfeld Bildnachweis: florin1961 / iStock / Getty Images Unlösliche Ballaststoffe verringern die Blähungen, indem sie den Stuhl aufblähen, was den Stuhlgang leichter passieren lässt und weniger Gas im Verdauungssystem aufbauen kann. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Kleie, Nüsse, Bohnen und Gemüse wie grüne Bohnen und Blumenkohl. Der Schlüssel hier ist Balance: Zu viel Faser kann mehr Blähungen und überschüssiges Gas verursachen. Führen Sie zusätzliche Ballaststoffe langsam in Ihre Ernährung ein, bevor Sie die empfohlene Tagesdosis von 38 Gramm für Männer unter 50 Jahren erreichen. 30 Gramm für Männer älter als 50; 25 Gramm für Frauen unter 50; und 21 Gramm für Frauen über 50.
Joghurt für die Verdauung
Schüssel mit Joghurt Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Joghurt enthält Probiotika, Stämme von Bakterien, die das Verdauungssystem des Körpers regulieren, und es täglich zu essen gefunden hat Blähungen um bis zu 78 Prozent zu reduzieren, nach einer Studie aus dem University Hospital of Southampton. In der Studie aßen 34 Frauen, die an Reizdarmsyndrom litten, eine Portion Joghurt mit lebenden Kulturen jeden Tag; 87 Prozent von ihnen gaben an, dass sie sich weniger geplättet fühlten, nachdem sie den Joghurt zwei Wochen lang regelmäßig gegessen hatten. Joghurts mit der Aufschrift "enthält lebende und aktive Kulturen" sind mit Bakterien angereichert, die die Verdauung unterstützen.
Wasser es runter
Frau trinkt ein Glas Wasser Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Auch wenn es widersprüchlich erscheint, trinken Sie viel Wasser - und essen Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt - ist der Schlüssel zur Verringerung von Blähungen. Wenn dein Körper aufgebläht ist, hält er oft Wasser, um Austrocknung zu verhindern. Wenn Sie mehr Wasser trinken, werden Flüssigkeiten durch Ihr System gedrückt und das unangenehme Gefühl, aufgebläht zu sein, reduziert. Eine ideale Tagesmenge: 3 Liter für Männer und 2,2 Liter für Frauen.
Ananas als Palliativ
Geschnittene Ananas Bildnachweis: Alexander Petrov / iStock / Getty Images Ananas reduziert Blähungen auf zwei Arten: Es hat einen hohen Wassergehalt - etwa 85 Prozent - was dem Körper dabei hilft, Ballaststoffe abzubauen und Lebensmittel effizienter zu verarbeiten, und ein Enzym namens Bromelain, das die Verdauung fördert und Protein abbaut, gemäß Marie Claire."
Drehen Sie die Flut mit Wassermelone
Männer essen Wassermelone Bildnachweis: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Diese Sommerfrucht macht ihrem Namen alle Ehre: Die Melone besteht zu 92 Prozent aus Wasser, was bedeutet, dass Ihr Körper die Flüssigkeiten erhält, die er braucht, um Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten und Blähungen vorzubeugen. Als einen zusätzlichen Bonus enthält Wassermelone auch viel Kalium, ein Elektrolyt, der in Kombination mit Natrium dem Körper hilft, die Hydratation zu erhalten und Blähungen zu bekämpfen.
