Wenn Sie stillen, brauchen Sie keine wesentlich höhere Kalziumzufuhr, um Ihrem Baby mehr Kalzium zuzuführen. Stillende Mütter brauchen Kalzium, um die während der Schwangerschaft verloren gegangene Knochendichte wiederherzustellen, so eMedTV. Ihr sich entwickelndes Baby nimmt Kalzium von Ihnen auf. Daher müssen Sie, unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht, Ihren Kalziumspeicher wieder aufbauen. Wenn Ihr Kalziumbedarf nicht mit der Nahrung gedeckt werden kann, ist eine Ergänzung mit Kalziumpräparaten eine gute Option.
Calciumanforderungen für stillende Mütter
Wenn Sie stillen, haben Sie die gleichen täglichen Kalziumanforderungen wie andere Frauen, ob schwanger oder nicht, erklärt KellyMom.com. Das Institute of Medicine empfiehlt eine tägliche Dosis von 1.000 Milligramm für, wenn Sie Breasted sind und über 18. Wenn Sie jünger als 18 sind, sollten Sie 1.300 Milligramm pro Tag einnehmen. Wenn Sie Milchprodukte regelmäßig konsumieren, erhalten Sie Ihre tägliche Aufnahme aus der Nahrung, aber andere müssen Kalziumpräparate einnehmen.
Calcium und Stillen
Ihr Körper gleicht in der Schwangerschaft und in den ersten Phasen des Stillens auf zwei Arten Kalzium aus, das in den Knochen verloren gegangen ist. Erstens wird weniger Kalzium im Urin ausgeschieden und zweitens fördert das niedrige Östrogenniveau bei stillenden Müttern eine erhöhte Kalziumaufnahme, so die Ausgabe von Winter 2005 "The Journal of Perinatal Education". Es ist während dieser Stillzeit, dass Sie möglicherweise Kalzium in Ihren Knochen wieder aufbauen müssen. Calciumpräparate bieten daher einen größeren Nutzen für Sie beim Stillen als für andere Frauen, da sie in diesem Stadium stärker absorbiert werden.
Calcium Supplements zu verwenden
Die Anwesenheit von Magnesium verbessert die Absorption von Kalzium. Das ideale Verhältnis zwischen Calcium und Magnesium für die richtige Absorption in einem Kalzium-Supplement ist 2: 1. Da Milchprodukte neben Calcium eine wichtige Quelle für Zink sind, ist es außerdem wichtig, ein Kalziumpräparat mit Zink zu wählen, wenn Sie keine Milchprodukte während der Stillzeit nehmen. Anstatt eine Ergänzung mit nur Kalzium zu nehmen, sollten Sie eine Ergänzung mit Kalzium, Magnesium und Zink kombiniert nehmen, empfiehlt KellyMom.com. Eine Tagesdosis von 1.500 Milligramm ist ideal für eine solche Kalziumergänzung, obwohl Vegetarier ihr tägliches Kalziumziel mit 600 bis 700 Milligramm noch erreichen können. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Vegetarier dazu neigen, andere kalziumreiche Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, und auch, weil sie Fleisch vermeiden, das Phosphor enthält, der für die Verringerung der Kalziumabsorption verantwortlich ist.
Osteoporose und Kalziumspiegel während des Stillens
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die ihren Knochenkalziumspiegel während des Stillens wieder auffüllen, eine geringere Inzidenz von Hüftfrakturen und Osteoporose im späteren Leben aufweisen, verglichen mit denen, die dies nicht tun. Diese Erneuerung der Knochendichte erweist sich als wesentlich für die Aufrechterhaltung der Knochenmasse und eine hohe Aktivität in den Knochen. Eine Calcium-Supplementierung während des Stillens ist daher essentiell für Frauen, die während dieses Zeitraums den täglichen Calciumbedarf nicht decken.
