Die Leute tout oft die Vorteile von Pflaumensaft zur Gewichtsreduktion, aber Pflaumen sind nur getrocknete Pflaumen. Pflaumensaft ist voll von Antioxidantien und Ballaststoffen, zwei Substanzen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Trinken Pflaumensaft kann auch Ihre Gesundheit auf andere Weise verbessern, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
Ballaststoff
Pflaumensaft ist eine Quelle von Ballaststoffen. Während der Verdauung kann der größte Teil der Nahrung - Faser genannt - nicht im Dünndarm abgebaut und in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Dein Körper schickt Fasern in den Dickdarm und dann aus dem Körper in den Kot. Faser nimmt Wasser auf, während es durch den verdauungsfördernden Bereich reist und seiner Masse hinzufügt. Die große Größe der Faser macht Sie satt. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel kalorienarm. Das Auffüllen von mit Fasern gefüllten Lebensmitteln und Säften führt daher dazu, dass Sie insgesamt weniger Kalorien essen, was die Gewichtsabnahme fördert.
Antioxidantien
Essen Antioxidans-reiche Lebensmittel können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die Ernährungswissenschaftlerin Kerri Glassman sagt in ihrem Buch "The O2 Diet", dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, eine gesunde Ernährung mit dem idealen Anteil an Nährstoffen fördert, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Glassman fördert Lebensmittel mit hoher Sauerstoffabsorptionskapazität, ORAC, Scale. Sie empfiehlt 30.000 ORAC-Punkte täglich für Gesundheit und Gewichtskontrolle zu essen. Kalifornische Trockenpflaumen haben 8.557 ORAC-Punkte pro 100 Gramm und frischer Pflaumensaft hat eine noch höhere Konzentration an Antioxidantien. Eine einzelne Pflaume hat 4.100 ORAC-Punkte. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Diät für Sie geeignet ist.
Überlegungen
Menschen haben lange Pflaumensaft verwendet, um den Appetit zu verringern und die Darmfunktion zu verbessern. Da Pflaumen reich an Ballaststoffen sind, kann Pflaumensaft auch das Sättigungsgefühl fördern. Eine 2009 veröffentlichte Studie im "Internet Journal of Nutrition and Wellness" verglich die Auswirkungen auf Verstopfung und Appetit des Trinkens von Pflaumensaft mit der Einnahme ballaststoffreicher Psylliumsupplemente und eines Placebos. Die Autoren stellten die Hypothese auf, dass Pflaumensaft den Appetit aufgrund seines Fasergehalts verringern könnte. Die Teilnehmer, die Pflaumensaft tranken, hatten weichere Stühle als die anderen Gruppen. Die Studie zeigte jedoch keinen Unterschied im Appetit zwischen den drei Gruppen.
Nebenwirkungen
Eine Menge Pflaumensaft auf einmal zu trinken, kann Nebenwirkungen von der Faser verursachen. Um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, folgen Sie ein paar einfachen Richtlinien. Erhöhen Sie allmählich die Menge an Ballaststoffen, die Sie aus Pflaumensaft und anderen Lebensmitteln zu sich nehmen, um die Wahrscheinlichkeit von Blähungen, Blähungen und Verstopfung zu verringern. Trinken Sie viele andere Flüssigkeiten, die nicht reich an Ballaststoffen sind, um Ihre Chancen auf Verstopfung zu reduzieren. Verzehren Sie sowohl lösliche Ballaststoffe aus Pflaumensaft und anderen Früchten als auch unlösliche Ballaststoffe aus Vollkornprodukten zur Auswahl.
