Wenn Sie sich für einen neuen Fitness-Lifestyle entscheiden, stoßen Sie vielleicht auf den Begriff "Korsett-Training". Das kann verwirrend sein, denn das Wort "Korsett" kann sich auf ein gürtelähnliches Kleidungsstück beziehen, das den Bauch trainiert, um zu bleiben Ein "Korsett" kann sich auch auf den Komplex von Muskeln beziehen, die die Bauchhöhle umschließen, vom Brustkorb bis zum Becken. Korsetts sind wieder da, zum Teil dank Kim Kardashian - ganz zu schweigen von Beyonc ?, Jessica Alba und Jennifer Garner - die alle die Hilfe eines Taillentrainingskorsetts für ihre Sanduhrfiguren in Anspruch nehmen.
Arbeiten Sie?
Taillen-Trainings-Korsetts werden verwendet, um die Taille kleiner zu machen, indem sie den Bauch komprimieren und die Fettzellen zusammendrücken. Und sie können einige Ergebnisse zeigen - auf kurze Sicht. Laut dem Buch Taillentraining 101, Von der Korsett-Marketingexpertin Vanna B. wird das Taillen-Training die Taille "semipermanent", was bedeutet, dass die Ergebnisse nach dem Abnehmen des Korsetts eine Weile verweilen, aber nach dem Aufreißen des Korsetts ablaufen. Wenn ein Korsett mit Stahlrippen lange genug getragen wird, schreibt sie, kann es die unteren Rippen umformen und neu verteilen, aber Fett nicht loswerden. Wenn dies Diät und Bewegung klingt wie die attraktivere Alternative, lesen Sie weiter.
Ausarbeiten in Korsetts
Sie können sicherlich in Korsetts trainieren, aber das bedeutet nicht, dass es eine gute Idee ist. In der Tat ist der allgemeine Konsens unter den Experten, dass es wahrscheinlich eine schlechte Idee ist, selbst wenn Frau Kardashian es tut. Die Probleme beim Training im Korsett sind die gleichen wie beim Tragen im Lebensmittelgeschäft: Sie zerquetschen die inneren Organe, beeinträchtigen die Lungenkapazität und entziehen Ihnen Sauerstoff. Viktorianische Frauen fielen häufig deswegen in Ohnmacht.
Das natürliche Korsett arbeiten
Wenn Sie eine engere Taille ganzheitlich erreichen möchten, treffen Sie auf den Querbauch, die korsettähnlichste der Bauchmuskeln. Es ist wie ein muskulöser Lap-Band, der sich um den Unterbauch legt und sanft den Magen und andere innere Organe festhält. Zusammen mit anderen Muskeln, einschließlich der schrägen, paraspinalen und glutealen Muskeln sowie des Beckenbodens und des Hüftgürtels, trägt es zu einem ausgeglichenen Gang bei, indem es den Rumpf und den unteren Rücken stabilisiert. Korsettmuskeln werden üblicherweise auch als "Kern" bezeichnet.
Korsettübungen sind eine Versicherungspolice gegen Verletzungen und um das Gleichgewicht im Alter zu festigen. Aber wo fängt man an, sie zu bearbeiten? Um Ihre Korsettmuskulatur effektiv zu stärken, müssen Sie Übungen machen, bei denen Hüfte, Rumpf und Schultern in Harmonie mit der Schwerkraft und dem Drehmoment arbeiten.
Beginnen Sie am besten mit Muskeln, die "lokale Stabilisatoren" genannt werden und direkt an Wirbel ansetzen. Bauchhöhlen- und Stützübungen dienen dazu, die Kontrolle über diese Muskeln zu verbessern. Von dort aus können diese Muskeln gestärkt und gestrafft werden, indem traditionelle Krafttrainingsaktivitäten wie Curl-ups, Brustdrücken und Brücke auf einem Schweizer Ball durchgeführt werden. Eine weitere Starterübung ist die Zwerchfellatmung, die eine Kontraktion des quer verlaufenden Abdominus und der Beckenbodenmuskulatur verursacht.
Gemäß dem American Council on Exercise (ACE) reagieren stabilisierende Muskeln am besten auf isometrische Übungen mit Positionen, die so lange aufrechterhalten werden, bis der Muskel unter Spannung steht, oder Übungen mit geringer Intensität, die für eine größere Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden.
Stabilitätsbälle eignen sich hervorragend zum Bearbeiten des Kerns. Bildnachweis: OSTILL / iStock / Getty Images Kern auf dem Boden
ACE empfiehlt die folgenden Übungen, um eine anfängliche Kern- oder Korsettstabilität zu erreichen.
Spürhund
Knie auf der Matte auf allen Vieren mit leicht gespreizten Beinen und Händen. Heben Sie Ihren Arm direkt neben Ihrem Kopf hervor, während Sie Ihr Bein auf der gegenüberliegenden Seite hochziehen und ausstrecken. Senken Sie Ihren Arm und Bein auf den Boden in die ursprüngliche Position und wiederholen. Führen Sie die Bewegung mit Ihrem gegenüberliegenden Arm und Bein durch.
Frontplanke
Lieg auf der Matte. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Matte, Ellbogen unter den Schultern. Lege deine Beine zusammen mit deinen Vorderfüßen auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper nach oben und strecken Sie ihn in eine gerade Linie. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden.
Seitenplanke
Auf der rechten Seite liegend, mit den Beinen gerade und mit dem linken Bein direkt auf der rechten Seite, beugen Sie den rechten Ellenbogen und legen Sie ihn direkt unter Ihre Schulter. Richten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule aus, wobei Ihre Hüften und Ihr rechtes Knie in Kontakt mit der Trainingsmatte sind. Atmen Sie aus und stützen Sie Ihre Wirbelsäule mit verlockenden Bauchmuskeln. Heben Sie Ihre Hüften und Knie von der Matte. Die Seite des rechten Fußes bleibt auf der Matte. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet und halten Sie Ihren rechten Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden.
Brücke
Legen Sie sich mit Ihren Armen auf die Matte. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf den Boden oder auf die Matte. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden hoch, bis Ihre Hüften gerade sind. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden.
