Es gibt keine Quick-Fix-Pillen zur Gewichtskontrolle. Fad Diäten verblassen schließlich. Essensprogrammkosten können Ihr Budget entlasten. Einige Diäten können sogar Ihre Gesundheit schädigen. Wenn Sie abnehmen, straffen, schlank bleiben und sich gesünder fühlen wollen, folgen Sie dieser Diät. Nie mehr Kalorien zählen oder genau das Richtige essen. Einfach eine gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse essen. Die Chancen stehen gut, dass Sie schon früh Ergebnisse im Programm sehen werden, aber noch wichtiger, Sie werden sehen, dass diese Ergebnisse erhalten bleiben. Die American Dietetic Association unterstützt eine vegetarische Ernährung in allen Lebensphasen als eine gesunde, lebenslange Veränderung des Lebensstils.
Was zu essen
Ganze Pflanzen. Bildnachweis: mythja / iStock / Getty Images Iss Pflanzen. Diese beiden Wörter beschreiben die Ernährung prägnant. Wählen Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten ganze Pflanzen. Es gibt eine endlose Vielfalt an Pflanzen, erkunden Sie also die große Auswahl an geschmackvollen und gesunden Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen. Sie können schnell einige neue Pflanzen entdecken, die zu Ihrem Nahrungsrepertoire hinzugefügt werden können.
Was nicht zu essen
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Bildnachweis: draghicich / iStock / Getty Images Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel oder Tierprodukte. Durch die Beseitigung von Fleisch und tierischen Nebenprodukten aus Ihrer Ernährung, können Sie die primäre Quelle von Cholesterin und gesättigten Fetten in der amerikanischen Diät vermeiden, sowie eine wichtige Quelle von Kalorien schneiden. Ersetzen Sie tierische Fette nicht für künstliche Fette, indem Sie große Mengen verarbeiteter Lebensmittel essen. Verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, einfachere Zucker, Fette und Natrium zu enthalten. Eine gute Faustregel ist, wenn es keine Pflanze ist, es nicht essen. Ohne tierische Produkte in der Nahrung, müssen Sie Vitamin B-12, das nur aus tierischen Quellen erhältlich ist, ergänzen
Wie viel zu essen
Pflanzliche Mahlzeit. Bildnachweis: GooDween123 / iStock / Getty Images Die Loma Linda University School of Public Health empfiehlt, dass Vegetarier täglich sechs Portionen Getreide, drei Portionen Hülsenfrüchte, zwei Portionen Nüsse und Samen, acht Portionen Gemüse, vier Portionen Obst und zwei Portionen Pflanzenöl essen. Diese pflanzliche Ernährung liefert alle notwendigen Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. Es ist wichtig, dass Sie die benötigten Portionen einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie die dringend benötigten Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, Fette / Cholesterin und Wasser - erhalten.
Gewichtsverlust Ergebnisse
Gewichtsverlust kann natürlich auftreten. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Eine der großen Freuden des Essens einer Gemüse- und Obstdiät ist, dass Sie im Allgemeinen mehr essen und Ihr Gewicht steuern können. Obst und Gemüse liefern eine wichtige Ballaststoffquelle, eine wesentliche Komponente der Gewichtskontrolle. Die American Dietician Association erklärt, dass Ballaststoffe Ihre Mahlzeiten mit unverdaulichen Nahrungsmitteln auffüllen, die Sie sich schneller fühlen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Ballaststoffe helfen auch bei der Verdauung und bewegen die Nahrung effizienter durch den Verdauungstrakt. Im Durchschnitt können Menschen mehr Obst und Gemüse essen, während sie weniger Kalorien und weniger Fett zu sich nehmen, als wenn sie Fleisch und Milchprodukte in ihre Ernährung aufnehmen.
Mach es würziger
Fügen Sie Gewürze zu Obst und Gemüse hinzu. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Obst und Gemüse zu essen bedeutet nicht, eine langweilige Mahlzeit zu essen. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihr Gemüse aufzupeppen. Basilikum, Koriander, Knoblauch, Oregano, Pfeffer oder Kurkuma können Pizzas zu rohem Gemüse hinzufügen. Dress up Salate mit Olivenöl und Balsamico-Vinaigretten. Kreiere indische Currys, italienische Pestos oder kubanische Mojo-Soßen, um über gekochtes Gemüse zu tröpfeln. Genießen Sie eine Schale mit süßen, frischen Früchten zum Nachtisch.
