Es spielt keine Rolle, ob es plötzlich und schwer oder chronisch und schmerzhaft ist - Schmerzen im oberen Rückenbereich können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Verletzungen des oberen Rückens sind jedoch in der Regel kurzlebig und das Ergebnis eines definierbaren Problems wie einer schlechten Körperhaltung oder einer Sportverletzung. Menschen mit langfristigen Gewichtsproblemen und Raucher haben häufiger chronische Rückenprobleme. Du bist nicht allein in deinem Leiden. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten medizinischen Problemen in den USA.
Schritt 1
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Freistellung zu erhalten, unabhängig davon, ob dies ein neuer oder chronischer Zustand ist. Diagnostische Bildgebung, wie Röntgen oder eine MRT, könnte helfen, die Quelle des Schmerzes zu lokalisieren, wenn sie nicht eindeutig definierbar ist. Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im oberen Rückenbereich haben, kann das Training ohne ärztliche Freigabe den Zustand verschlimmern.
Schritt 2
Vermeiden Sie Aktivitäten wie Kontaktsportarten, die Ihr heilendes Gewebe verletzen könnten. Bei einer erneuten Verletzung besteht die Gefahr, dass ein akutes Problem zu einem chronischen mit wiederholten Verletzungen wird. Bis Sie vollständig geheilt sind, was nur durch Ihren Arzt und Ihren Schmerzstatus festgestellt werden kann, müssen Sie möglicherweise leichte aerobe Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Fahrradfahren genießen.
Schritt 3
Dehnen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln täglich aus, aber hören Sie auf, wenn Sie während einer Dehnung Schmerzen haben und probieren Sie eine andere aus. Die Butterfly-Strecke kann in Ihrem Bürostuhl abgeschlossen werden und bringt das Blut zum verletzten oberen Rücken. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und bringen Sie langsam Ihre Ellbogen vor Ihrem Körper zusammen. Halten Sie die Position für ein oder zwei Atemzüge und langsam loslassen. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen oder wie vertragen.
Schritt 4
Beginnen Sie mit Krafttraining im oberen Rückenbereich, um die Häufigkeit zukünftiger Verletzungen zu verringern. Halten Sie Hanteln oder Suppendosen in beiden Händen, während Sie mit geradem Rücken auf der Stuhlkante sitzen. Hebe langsam deine Arme vor deinen Körper, bis deine Oberarme auf gleicher Höhe mit deinen Schultern sind. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden und kehren Sie dann langsam zu Ihrer Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie für 10 oder 15 Wiederholungen oder wie geduldet, um die Muskeln im oberen Rückenbereich zu stärken.
Schritt 5
Essen und trinken Sie die Vitamine, die für die Heilung von Knochen und Muskeln verantwortlich sind, nämlich Vitamin C, Kalzium und Vitamin D. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das bei der Heilung von geschädigtem Gewebe, wie Ihren Sehnen und Bändern, hilft. Es spielt auch eine Rolle in der Kollagenproduktion, die verwendet wird, um Gewebe zu heilen und zu unterstützen. Vitamin D und Kalzium haben einen synergistischen Effekt - Sie können keinen ohne den anderen verwenden. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Kuhmilch oder angereicherte Körner sind hervorragende Quellen für Vitamin D und Calcium.
Tipps
- Kopfschmerzen sind ein häufiges Nebenprodukt der oberen Rücken- und Nackenverletzungen. Verwenden Sie rezeptfreie entzündungshemmende Mittel, um diesen Schmerz zu dämpfen, so dass Sie daran arbeiten können, die Ursache dafür zu beheben.
Warnungen
- Wenn sich der Schmerz verschlimmert oder sich Taubheit entwickelt, stoppe dein Trainingsprogramm und kontaktiere deinen Arzt.
