Synchronschwimmen erreichte seine Popularität in den 1950er und 1960er Jahren aufgrund des Einflusses von Esther Williams, die als "Million Dollar Mermaid" für ihre TV-Rollen, die ihre Fähigkeiten als Schwimmer und Schauspieler hervorheben, bezeichnet. Williams war so flüssig und anmutig in ihren Bewegungen, dass nur wenige Leute erkennen, wie viel Training sie bekam. Synchronschwimmen ist eine hervorragende Alternative zu oder Ergänzung für die Standard-Cardio-und Schwimmen-Workouts.
Ausdauer
Obwohl wenige Synchro-Routinen länger als vier Minuten dauern, könnte jeder Darsteller Ihnen sagen, dass diese vier Minuten ein Leben lang halten können. Laut dem LA Synchro Swim Club trainieren ernsthafte Synchronschwimmer bis zu acht Stunden pro Tag. Leistungssportler können zwei Minuten lang den Atem anhalten. Olympischer Assistenztrainer Stephen Sheldrake empfiehlt ein einfaches Schwimmtraining im Pool mit dem Ziel, Ausdauer aufzubauen, bestehend aus wechselnden 400-Meter-Schwimmern mit 50-Meter-Runden und einem Kickboard. Versuchen Sie, sechs davon zu vervollständigen.
Flexibilität
Da Synchro so viele Tanzbewegungen integriert und anpasst, ist Flexibilität der Schlüssel für Synchronschwimmer. Sie sollten bereits vor und nach jedem Training dehnen, aber wenn Ihre Flexibilität fehlt, sollten Sie einige Bewegungsübungen in Ihre Routine integrieren. Der Skorpion, der die Hüftflexoren öffnet und die Bauch- und Brustmuskeln dehnt, beginnt damit, dass Sie mit ausgestreckten Armen nach unten liegen. Drehen Sie Ihre rechte Hüfte, während Sie Ihr rechtes Bein heben und es über Ihr gerichtetes linkes Bein bringen. Sobald dein rechtes Bein die Mitte deines linken Beins kreuzt, beuge dein rechtes Knie und versuche, den Boden mit deinem Zeh zu berühren. Lass deine rechte Hand und deinen Unterarm nicht den Kontakt mit dem Boden verlieren und halte den Kopf gerade. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Plyometrische Übungen
Plyometrische Übungen sind bei jedem synchronisierten Schwimmtraining sehr wichtig und helfen Schwimmern, explosive Kraft zu entwickeln, ohne sperrige Muskeln aufzubauen. Es mag albern aussehen, aber Hüpfen und Springen sind wichtige Bestandteile eines Synchro-Workouts. Integrieren Sie zwei Mal in der Woche hohe Tritte, Stöße und Ausfallschritte in eine Übung im Trockenland, die nicht länger als 25 Minuten dauert. Fangen Sie mit zwei Knöchel-Hops an, die jeweils aus fünf Wiederholungen bestehen, gefolgt von zwei Sätzen von vier Tuck Jumps, einem Satz von vier Squat Jumps, vier Standing Jumps, zwei Sets mit vier Front Cone Hops und fünf Box Jumps. Ruhen Sie zwischen jeder Übung für ungefähr 60 bis 90 Sekunden aus.
Land Bohrer
Landübungen sorgen dafür, dass Sie nicht nur Muskelspeicher für Ihre Synchronschwimmroutine entwickeln, sondern auch, dass Sie sich synchron mit Ihren Teamkollegen bewegen können. Armschläge sind die einfachste Übung, die in ein Trockenlandtraining übersetzt werden kann. Da Sie sich nicht mehr gleichzeitig mit Ihren Armen stützen müssen, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Bewegungen zu perfektionieren. Einzelne Landübungen variieren abhängig von Ihrer Choreographie, aber bestimmte Konstanten sind wahr. Konzentriere dich immer auf deine Haltung und Präsentation, stelle sicher, dass deine Handflächen immer die Position deines Fußes im Pool spiegeln und arbeite mit deinem Teamkollegen zusammen, um schnelle, effiziente und anmutige Übergänge zwischen Choreographie-Sets zu entwickeln.
