Sie denken wahrscheinlich an Waffeln als dekadentes, ungesundes Frühstücksstück, aber in Wirklichkeit können sie ziemlich kalorien- und fettarm sein. In der Tat enthält eine 4-Zoll-Runde Vollkorn-Waffel nur 90 Kalorien und 3 Gramm Fett. Was normalerweise ein Frühstück mit Waffeln voll von Fett und Kalorien macht, ist, was Sie Ihren Stapel mit - Sirup, Butter und Schlagsahne mit Zucker und Fett geladen sind. Um ein gesundes Waffelfrühstück zu genießen, überspringen Sie diese Artikel und wählen Sie Toppings, die kalorienarm sind und Nährstoffe liefern.
Obst
Frucht fügt die Süße hinzu, die Sie in einem Waffelbelag suchen, aber mit viel weniger Zucker und Kalorien, als Sirup zur Verfügung stellt. Eine Tasse geschnittene Erdbeeren zum Beispiel enthält weniger als 60 Kalorien, während eine Portion Ahornsirup mit 1/4-Tasse mehr als 200 Kalorien liefert. Obst liefert auch Ballaststoffe und viele Vitamine und Mineralstoffe. Bananen, Beeren, Pfirsiche, Birnen und Äpfel sind köstliche Waffel-Topping-Ideen.
Joghurt
Eine weitere süße Option für einen Waffelbelag ist cremiger, fettarmer Joghurt. Eine 1/2-Tasse-Portion fettarmer Jogurt mit Fruchtgeschmack auf die Waffeln bringt 125 Kalorien und sorgt gleichzeitig für eine gesunde Portion Protein und Kalzium. Für noch weniger Kalorien und weniger Zucker können Sie einfachen, fettarmen Joghurt für etwa 80 Kalorien pro 1/2 Tasse wählen.
Erdnussbutter
Erdnussbutter ist nicht nur ein Brotbelag; es kann auch ein Waffelbelag sein. Zwei Esslöffel Erdnussbutter bietet 190 Kalorien, 8 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe. Erdnussbutter ist auch reich an gesunden Fettsäuren. Obwohl Erdnussbutter eine nahrhafte Option ist, halten Sie Portionen in Schach, da sich Kalorien und Fett schnell summieren können. Zwei Esslöffel ist eine Portion.
Hüttenkäse
Hüttenkäse sorgt für einen gesunden und herzhaften Waffelbelag. Es ist vollgepackt mit Protein, das dir helfen wird, dich aufzufüllen und dir die Ausdauer zu geben, um durch den Morgen zu kommen. Eine 1/2-Tasse Portion fettarmer Hüttenkäse fügt nur 80 Kalorien hinzu und liefert 14 Gramm Protein. Wenn Sie kein Fan von Hüttenkäse allein sind, können Sie es mit etwas geschnittenem Obst vor dem Auffüllen Ihrer Waffel mischen. Ananas und Pfirsiche passen gut zu Hüttenkäse.
