Fitnessbänder, auch Widerstands- oder Übungsbänder genannt, sind tragbare, leichte und preiswerte Fitnessgeräte. Mit Fitness-Bändern können Sie Widerstandstraining zu Hause oder unterwegs durchführen, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen. Die Wahl des richtigen Fitness-Bandes für Ihre Größe, Stärke und Zweck kann am besten durch einen persönlichen Trainer, Fitnesstrainer oder Gesundheitsexperten bestimmt werden.
Ganzkörper-Training
Verwenden Sie Ihr Fitnessband, um ein Ganzkörpertraining durchzuführen, wie vom American Council on Exercise empfohlen. Es bietet einen 12-stufigen Trainingsplan, der entwickelt wurde, um Ausdauer und Muskelkraft zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, die Sie zwei Mal pro Woche für 10 bis 20 Minuten machen. Führen Sie diese Fitnessbandübungen für ein bis vier Sätze mit 20 Wiederholungen durch. Die Übungen in der Reihenfolge von ACE sind: Bein Abduktion, Kniesehne Curl, Bein Adduktion, Kniebeugen, seitliche Erhöhung, Brustpresse, oberen Rücken, Lat Pull-Down-, Trizeps-Erweiterung, Bizeps Curl, Back Extension und Reverse Crunch.
Vorteile von Fitness-Bands
Die richtigen elastischen Widerstand Übungen, die Sie mit einer Fitness-Band durchführen, können mit posturalen, motorischen Funktion und Muskel-Leistungs-Beeinträchtigungen helfen. Ein komplettes Fitness-Band-Workout bietet Dehnungen für mehr Flexibilität, Balance-Training, Herz-Kreislauf-Training und sportspezifisches Training. Indem Sie das Band über dem Kopf befestigen oder darauf stehen, können Sie Ihren gesamten Körper in einer Vielzahl von Übungen trainieren. Das Band dehnt sich und bietet Widerstand, intensiviert das Training ohne schwere Gewichte oder spezielle Trainingsgeräte.
Arten von Bändern
Finden Sie die Art von Fitnessband, die für Ihre Stärke und die Übungen, die Sie durchführen möchten, geeignet ist. Fitnessbänder haben mindestens sieben verschiedene Widerstandstärken, die durch Farbe angezeigt werden. Die Höhe des Widerstandes, den jede Farbe repräsentiert, hängt vom Hersteller ab. Einige Fitnessbänder sind mit Griffen ausgestattet, mit denen Sie sie sicher halten oder an einem Objekt befestigen können. Grifffreie Fitnessbänder erfordern das Wickeln der Enden um Ihre Hände, Füße oder andere vorgeschriebene Körperteile. Finden Sie die Art von Fitness-Band für Ihre Stärke und die Übungen, die Sie durchführen möchten. Fitnessbänder haben mindestens sieben verschiedene Widerstandstärken, die durch Farbe angezeigt werden. Die Höhe des Widerstandes, den jede Farbe repräsentiert, hängt vom Hersteller ab. Einige Fitnessbänder sind mit Griffen ausgestattet, mit denen Sie sie sicher halten oder an einem Objekt befestigen können. Grifflose Fitnessbänder erfordern das Umwickeln der Hände, Füße oder anderer Körperteile.
Trainingssicherheit
Üben Sie angemessene Sicherheitsvorkehrungen vor und während Ihres Fitnessbandtrainings. Untersuchen Sie das Fitnessband vor dem Training auf Einkerbungen, Risse und Einstiche und entsorgen Sie beschädigte Fitnessbänder. Strecken Sie es nicht mehr als dreimal so lang. Vermeiden Sie Übungen, bei denen das Fitnessband so gestreckt wird, dass es zurückschnellen und Sie ins Gesicht schlagen kann. Personen mit einer Latexallergie sollten eine latexfreie Fitnessband verwenden.
