Sie können Fett verbrennen und Kohlenhydrate essen. Sie müssen nur verstehen, wie Fett sich ansammelt und was Sie tun können, um es zu verbrennen. Ein guter Diätplan sollte gesunde Kohlenhydrate nicht auslassen. Verwenden Sie Kalorien zählen sowie Übung, um Ihre Fettverbrennung zu helfen, während Sie immer noch die gesunden Vorteile von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse genießen.
Kalorienbilanz
Der Schlüssel zur Fettverbrennung ist durch das Kaloriengleichgewicht. Egal was Sie essen - Kohlenhydrate, Protein oder Fett - alles enthält Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper braucht, speichert Ihr Körper sie als Fett. Fett verbrennen bedeutet weniger Kalorien zu essen, als der Körper verbraucht. Wenn Sie weniger konsumieren, als Ihr Körper braucht, ist Ihr Stoffwechsel gezwungen, sich für Energie an Ihre Fettreserven zu wenden. Ein Kaloriendefizit zu erreichen bedeutet weniger zu essen und mehr zu bewegen.
Brennendes Fett mit dem Essen
Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Um Ihr Gewicht um ein Pfund pro Woche zu reduzieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen. Egal, was Sie essen, Kohlenhydrate oder nicht, ein tägliches Kaloriendefizit zu erreichen, bedeutet, dass Fett verbrannt wird. Schneiden Sie Kalorien ab, indem Sie kleinere Portionen essen und Kalorien für kalorienarme Nahrungsmittel ersetzen. Halten Sie ein Essensjournal, um Ihre Kalorien aufzuzeichnen, was sicherstellt, dass Sie nicht zu viel essen.
Factoring in Kohlenhydrate
Die beste Art von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung ist ein Vollkorn. Wenn Sie verarbeitete Kohlenhydrate mit raffiniertem Zucker und verarbeiteten Getreide essen, ist Ihr Blutzucker stark betroffen. Diese Arten von Lebensmitteln erhöhen drastisch Ihren Blutzucker. Wenn Ihr Blutzucker hoch ist und plötzlich abfällt, werden Sie eher hungrig. Außerdem fordert ein hoher Blutzucker Ihren Körper auf, eine große Menge Insulin freizusetzen. Insulin ist ein Hormon, das von Ihrem Körper verwendet wird, um Glukose aus dem Blut in Ihre Zellen zu bewegen. Es hemmt auch die Mobilisierung von Fett für die Verwendung, die Ihre Fettverbrennung Bemühungen negiert. Wählen Sie alle Quellen von Kohlehydraten wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Diese Kohlenhydrate werden Ihren Blutzucker langsam und stetig anheben und den Hunger stillen.
Übung
Übung ist wichtig für die Fettverbrennung. Sport verbrennt Kalorien, die auf Ihr Kaloriendefizit angerechnet werden. Während des Trainings verbraucht dein Körper Fett, um die Energie zu erhalten, die du für deine Aktivität brauchst. Wenn Sie länger als 40 Minuten trainieren, verlagert sich Ihr Körper von der Verwendung von Glukose als primäre Brennstoffquelle zu Fett. Um die Fettverbrennung zu optimieren, müssen Sie mindestens 40 Minuten lang an Aerobic-Übungen teilnehmen. Schließen Sie Widerstandstraining in Ihr Programm ein, das die fettfreie Körpermasse erhöht und Ihre metabolische Rate erhöht.
