Einen Vollzeitjob zu haben, kann dir in deinem Ironman-Training wirklich nützen. Effektive Zeit-Management-Fähigkeiten sind während eines Ironman-Rennens unerlässlich. Die schnellen Übergänge, in die du die ganze Woche hinein gezwungen bist, werden sich auf deine Übergänge im Rennen übertragen. Für einen Ironman zu arbeiten ist, als würde man von der Arbeit Geld auf die Bank einzahlen: Je mehr du es machst, desto mehr musst du am Renntag ausgeben.
Drei Tage Schwimmen
Da das Schwimmbein nur 10 Prozent deines Ironman beansprucht, braucht es nicht so viel Aufmerksamkeit. Ein guter Plan wäre Schwimmen am Dienstag, Donnerstag, und längere Trainingseinheiten Sonntag, mit Montag immer Ihren freien Tag Schwimmen. Wenn Sie Wasser öffnen können, tun Sie dies am Sonntag, und bringen Sie Ihren Neoprenanzug und Fahrrad mit. Drehen Sie für einige Meilen in einem leichten Gang und lernen Sie den Übergang zwischen Schwimmen und Fahrrad kennen. Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie am Ende Ihrer Trainingseinheiten am Mittwoch, Freitag und Samstag eine halbe bis eine Meile lange Schwimmstrecke hinzufügen. Dies sorgt für eine ausgezeichnete Erholung, da der hydrostatische Druck des Wassers die Durchblutung der Muskeln verbessert und gleichzeitig das Atmungssystem stärkt.
Beginnen Sie mit einem Easy Bike Spin
Ein guter Zeitplan wäre es, montags zur Erholung nach dem Lauftraining, das du auch montags tust, locker zu drehen. Dienstage sind ein moderates Fahrradtraining. Mittwoch ist der härteste Bike-Tag. Es wird "Ziegelstein" genannt, und es ist eine Intervall-Fahrradarbeit, gefolgt von einem Lauf. Donnerstag ist dein freier Tag. Jeder zweite Samstag ist Ihr langes Fahrrad, abwechselnd mit langen Läufen. Wenn der Samstag Ihr langer Lauf ist, kann der Freitag ein moderates Fahrrad sein, aber nehmen Sie den Freitag, wenn der nächste Tag Ihr langes Fahrrad ist. Sonntag ist Erholung nach der langen Fahrt oder dem langen Lauf am Samstag.
Radfahren zu Hause
Wenn Sie Zeit brauchen, ist ein Heimtrainer in Ihrem Zuhause eine ausgezeichnete Alternative. Es hat die Vorteile von immer verfügbar unabhängig von Tageszeit oder Wetter - keine Ausarbeitung, keine Bremslichter und kein Verkehr. Lange Fahrradtage können Sie verbringen, während Sie fernsehen oder Filme schauen und mit Freunden und Familie in Ihrer Nähe gemacht werden können.
Ein manischer Montag
Zum Laufen wird der schwerste Tag am Montag landen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, wäre dies Ihr Track- oder Speed-Workout-Tag. Du solltest den Tag vorher nicht laufen. Am Dienstag läuft die Regeneration nach dem Schwimmen im Wasser. Mittwoch ist dein Bike-Intervall-Tag gefolgt von einem Tempolauf von fünf bis sechs Meilen - dem Backsteintraining. Der Donnerstag könnte sein: ein Erholungslauf im Wasser nach dem Schwimmen oder 10-mal eine 200-Meter-Schanze in gemäßigtem Tempo, die sich auf dem Weg nach unten erholt. Jeder zweite Samstag ist dein langer Lauf. Der Freitag vor dem freien Samstag kann einen moderaten Lauf beinhalten.
Überprüfen Sie Ihr Fitnessniveau
Steh früh auf und trainiere vor der Arbeit, damit du keine Unterbrechungen mehr machst. Sie haben auch zusätzliche Endorphine für den Tag. Es erleichtert auch das Schlafen und fördert Ihre Genesung. Wenn Sie Treppen bei der Arbeit haben, ersetzen Sie einen harten Lauf einmal pro Woche durch ein Treppen-Workout. Treten Sie zwei Monate vor Ihrem vollen Ironman Triathlon-Rennen und ein halbes Ironman-Distanz-Rennen ein, um zu sehen, in welchem Bereich Sie arbeiten müssen und wie Sie Ihre Meilen einfahren können.
Zeitsparer
Um auf Hügeln zu arbeiten, fahren Sie mit Ihrem Fahrrad zu einer Stelle zwischen zwei großen Hügeln. Fahren Sie einen Hügel hinauf, erholen Sie sich auf der Abfahrt und starten Sie den nächsten Hügel. Arbeiten Sie dann den Hügel hart und drehen Sie sich oben um, um sich zu erholen, und den ersten Hügel hinauf. Wiederhole es, bis deine Zeit abgelaufen ist. Im offenen Wasser markieren Sie einen Raum zwischen zwei Bojen etwa 25 bis 50 Meter lang. Sprinte hart zwischen den Bojen und erhole dich auf dem Rückweg. Wiederholen Sie dies, bis Sie Ihr einstündiges Training beendet haben.
Mildernde Umstände
Außerhalb der Stadt ohne Fitnessraum oder Pool? Es gibt noch einige Übungen, die Sie tun können, um Ihre Leistung zu verbessern. Körpergewichtige Kniebeugen, bulgarische Spießkniebeugen, Burpees und Walking-Lunges helfen Ihrem Fahrrad und Ihrem Lauf. Laufen Sie auf und erholen Sie sich zehn Mal im Treppenhaus des Hotels. Pushups und Planken helfen beim Schwimmen. Wenn du in einem Flugzeug steckst, lege deine Hände auf die Handstützen, hebe deinen Hintern vom Sitz und halte ihn für eine Minute, wiederhole dreimal. Gehe in den Bereich außerhalb der Toilette und mache einbeinige Wadenheben, 75 bis 100 Mal pro Bein. Sie werden bereit sein, zu Ihrem Platz zurückzukehren und Ihre Waden zu dehnen. Für lange Autofahrten bringen Sie Ihr Springseil. Stretch und Springseil an den Ruhezonen.
