In dem Bemühen, Soldaten so billig und effektiv wie möglich zu trainieren, entwickelte die US Navy den 8-Count Bodybuilder, eine mehrteilige Übung, die intensives Cardiotraining mit Widerstandstraining verwendet, um Gewichtsabnahme zu fördern, schlanke Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Die einzigartige Übung kombiniert einen traditionellen Push-Up mit Squatting und eine Variation eines Hampels, um den ganzen Körper zu trainieren.
Eigenschaften
Wie der Name schon sagt, verfügt der 8-Count Bodybuilder über acht markante Bewegungen, die zu einem Zählschlag ausgeführt werden. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Zählen Sie beim ersten Mal in eine Hocke mit den Händen auf den Boden. Zählen Sie zwei bedeutet, Ihre Füße gerade zurück in eine Planke Position zu treten, eine Standard-Pushup-Pose vorausgesetzt. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden auf der dritten, und drücken Sie dann auf die vierte. Noch einmal in der erhöhten Liegestütz-Position, treten Sie Ihre Beine an den Seiten mit der fünften Zählung. Bringe die Beine in der Plankenposition auf Count 6 wieder zusammen. Ziehe die Beine in der siebten Reihe nach vorne und kehre in die gleiche hockende Position wie die zweite zurück. Endlich, springe auf Stufe acht hoch und strecke deine Arme hoch über deinen Kopf. Das Beenden aller acht Sätze gilt als eine vollständige Wiederholung.
Leistungen
Die 8-Count-Bodybuilder-Übung verwendet Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, was bedeutet, dass Sie keine teure Ausrüstung oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft benötigen. Allein die Liegestützbewegung stärkt die Arme, den Rücken, die Brust und die Schultern, während das Kniebeugen und Springen sich vom plyometrischen Training ableitet, bei dem die Muskeln zuerst gestreckt und dann zusammengezogen werden, um explosive Kraft in den Beinen zu erzeugen. Mehr als nur ein Test für körperliche Stärke und Ausdauer, der 8-Count Bodybuilder verbessert auch die Beweglichkeit, verbessert die Koordination und fordert mentale Belastbarkeit heraus und erfordert intensive Konzentration, um die unvermeidliche Müdigkeit einer solch anstrengenden Aktivität zu bekämpfen.
Frequenz
Während Navy Seals routinemäßig Sätze von 100 8-Count-Bodybuildern als Teil ihres Standard-Fitnesstrainings durchführen, sollte der durchschnittliche Mensch langsam und allmählich zu solch hohen Zahlen aufsteigen. Versuchen Sie zu sehen, wie viele 8-Count Bodybuilder Sie bequem machen können, bevor Sie müde werden. Reduziere diese Zahl um 25 Prozent, um ein geeignetes Ziel zu erreichen. Führen Sie diese Anzahl von Wiederholungen zweimal täglich für zwei Wochen durch. Erhöhen Sie in der dritten Woche die Anzahl der Wiederholungen und entscheiden Sie sich erneut für 25 Prozent Ihrer neuen maximalen Gesamtanzahl. Fahre so weiter, bis du deine Fitnessziele erreichst.
Überlegungen
Das Militär verwendet 8-Count Bodybuilder, um Rekruten schnell in Form zu bringen, so dass die Übung zu anspruchsvoll sein kann, wenn Sie nach einer leichten bis moderaten Trainingsroutine suchen. Sie sollten auch den 8-Count-Bodybuilder meiden, wenn Sie an Knie- oder Knöchelproblemen leiden, da die involvierten Hock- und Springbewegungen sich möglicherweise an den Unterkörpergelenken als zu schwierig erweisen.
