Symptome von Hypoglykämie oder niedriger als normaler Blutzuckerspiegel sind Hunger, Zittern, Schwindel und Benommenheit. Es ist häufiger bei denen, die Medikamente gegen Diabetes nehmen, aber es kann jeden betreffen. Hypoglykämie kann nach mehr als acht Stunden Fasten auftreten. Reaktive Hypoglykämie ist häufiger als nüchterne Hypoglykämie. Es passiert, wenn der Blutzucker innerhalb von zwei bis vier Stunden nach dem Essen unter Normal fällt. Diät kann helfen, es zu kontrollieren, und Empfehlungen für beide Arten von Hypoglykämie sind die gleichen.
Verbreitet Kohlenhydrate gleichmäßig
Um eine nichtdiabetische Hypoglykämie zu vermeiden, empfiehlt das National Diabetes Information Clearinghouse, etwa alle drei Stunden zu essen. Mahlzeiten und Snacks sollten mit Protein ausgeglichen werden und zwischen 30 und 60 Gramm Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit und etwa 15 bis 30 Gramm mit jedem Snack enthalten. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel gleichmäßig zu halten. Beispiele für gesunde Mahlzeiten für Hypoglykämie umfassen ein Vollkorn-Englisch-Muffin mit Erdnussbutter plus eine kleine Banane zum Frühstück und eine Puten-Gemüse-Packung plus ein Glas Milch zum Mittagessen. Ein Snack aus einer kleinen Weintraube mit vier oder fünf Crackern und etwas Käse liefert etwa 30 Gramm Kohlenhydrate. Zum Abendessen wählen Sie Fleisch und ein Gemüse und etwa eine Tasse Stärke, wie Reis, Mais, Kartoffeln oder Nudeln.
Begrenzen Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel
Das Essen von Süßigkeiten und das Trinken zuckerhaltiger Getränke oder sogar Fruchtsäfte bewirken, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt, was zur Freisetzung von überschüssigem Insulin in den Blutkreislauf führen kann. Hypoglykämie tritt auf, wenn die hohen Insulinspiegel einen schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels verursachen. Für reaktive Hypoglykämie ist es am besten, Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz oder anderen Süßstoffen zu begrenzen oder zu vermeiden. Künstliche Süßstoffe sind in Ordnung, weil sie den Blutzucker oder Insulin nicht beeinflussen. Als Nachspeise oder als süße Belohnung empfehlen wir Ihnen eine halbe Tasse Obst oder zuckerfreies Eis, das keinen Blutzuckeranstieg verursacht.
Fügen Sie Faser und Protein mit Mahlzeiten und Imbissen hinzu
Mahlzeiten, die mageres Protein und ballaststoffreiche Kohlenhydrate enthalten, werden langsamer verdaut und ermöglichen eine stabilere Blutzuckereinstellung. Gute Wahl ist ein Gemüse Omelette mit zwei Scheiben Vollkorn Toast zum Frühstück; ein Salat mit gegrilltem Huhn und Vollkornpita zum Mittagessen; und Fisch, Gemüse und die Hälfte einer Süßkartoffel zum Abendessen. Rohes Gemüse mit Käse und Crackern oder griechischer oder kalorienarmer Joghurt plus ein Stück Obst machen einen gesunden Snack.
Beschränken Sie Koffein und Alkohol
Hohe Mengen an Koffein können Symptome wie Zittern, Herzrasen und Schwitzen verursachen, die mit Hypoglykämie verwechselt werden können. Versuchen Sie daher, überschüssige Mengen an Kaffee oder Energydrinks zu begrenzen. Das Trinken von Alkohol kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, besonders wenn Sie auf nüchternen Magen trinken. Es ist am besten, sich an Wasser, Gemüsesäfte oder zuckerfreie Getränke zu halten. Wenn Sie Alkohol trinken, essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack damit und trinken Sie in Maßen.
