Bursitis ist eine Entzündung der Bursa, ein kleiner mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der Ihre Gelenke polstert und schützt. Das Bursa olecranon oder Ellenbogen liegt über Ihrem Ellenbogengelenk zwischen Knochen und Haut. Bursitis kann durch Ellenbogentrauma, Infektion, längere Druckperioden oder sich wiederholende Aktivitäten auftreten. Ihr Ellenbogen kann geschwollen, schmerzhaft, rot oder schwer zu bewegen sein. Übungen zur Ellenbogen-Bursitis können von Ihrem Arzt verschrieben werden, um die Genesung zu beschleunigen oder als Teil eines Rehabilitationsprogramms nach der Operation.
Typen
Übungen für die Bursitis des Ellenbogens zielen darauf ab, die Armmuskeln zu dehnen und zu stärken. Sie können mit diesen Übungen beginnen, wenn Sie in Ruhe keinen Schmerz mehr spüren. Stretching-Übungen sollten den Handgelenkstrecker, Handgelenkbeuger, Bizeps, Trizeps und Pronation / Supination Stretch umfassen. Halten Sie jede Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie sie sechs Mal. Um die Dehnung des Handgelenkstreckers auszuführen, strecke den verletzten Arm und hebe ihn vor deinem Körper auf. Benutze deine entgegengesetzte Hand, um die Hand an deinem verletzten Arm nach unten zu ziehen, so dass deine Finger auf den Boden zeigen. Sie sollten eine Dehnung auf Ihrem Unterarm spüren. Die Dehnung des Handgelenkbeugers wird auf die gleiche Weise ausgeführt, außer dass die Hand am verletzten Arm nach oben gezogen wird, so dass Ihre Finger zur Decke zeigen. Diese Dehnung wird an der Unterseite Ihres Unterarms spürbar sein.
Stärkung Übungen sollten Handgelenk Erweiterungen und Bizeps Curls enthalten. Für diese Übungen benötigen Sie eine leichte Hantel mit einem Gewicht von etwa 2 bis 4 lbs. Um Handgelenkverlängerungen zu machen, setzen Sie sich an einen Tisch. Legen Sie Ihren verletzten Unterarm mit der Handfläche auf den Boden. Lassen Sie Ihre Hand über die Tischkante hängen. Erhöhen Sie langsam das Gewicht mit Ihrem Handgelenk und dann zurück in die Ausgangsposition. 10 mal wiederholen. Sie können zu schwereren Gewichten kommen, wenn Sie schmerzfrei sind.
Zeitrahmen
Erholungszeit für Bursitis variiert von Person zu Person. Bei einigen Patienten klingen die Symptome innerhalb von 10 Tagen ab. Andere können Symptome haben, die länger als zwei Wochen anhalten. Die Länge der Erholungszeit wird im Allgemeinen durch die Zeitdauer bestimmt, die verstreicht, bevor die Behandlung begonnen wird. Je länger Sie warten, um mit der Behandlung zu beginnen, desto länger wird Ihre Erholungszeit sein. Chronische Fälle können auch schwieriger zu behandeln sein.
Überlegungen
Sie können wieder zu normalen Aktivitäten zurückkehren, wenn sich Ihre Symptome gebessert haben, Sie wieder zu Kräften gekommen sind und Sie volle Beweglichkeit des Ellenbogens haben. Wenn Sie bei Ihrer Rückkehr Schmerzen verspüren, sollten Sie diese Aktivität verringern oder einstellen und Eis anwenden.
Verhütung
Um eine Bursitis des Ellenbogens zu vermeiden, sollten Sie die verursachende Aktivität möglichst vermeiden. Wenn Sie Sport treiben, tragen Sie Ellenbogenschützer, um den Ellenbogen vor Stürzen oder direkten Schlägen zu schützen. Machen Sie auch regelmäßige Pausen während der Aktivität, um eine Übernutzung zu vermeiden.
Warnung
Bursitis, die durch eine Infektion verursacht wird, muss sofort von einem Arzt behandelt werden, da sich die Infektion möglicherweise auf andere Bereiche des Körpers ausbreiten könnte. Symptome einer Infektion sind Rötung, Wärme, Zärtlichkeit und Eiter.
