Trainingsgeräte gibt es in vielen Formen, Größen und Formen, und sie sind so konzipiert, dass sie jeden Teil des Körpers bearbeiten. Wenn schlanke Oberschenkel Ihr Ziel sind, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Herz-Kreislauf-Training konzentrieren. Dies wird in einer wiederholten Bewegung für einen längeren Zeitraum durchgeführt.
Spot-Reduktions-Theorie
Sitzen auf einer Beinpresse oder Beinverlängerungsmaschine und ein paar Wiederholungen auszuziehen, um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, lädt ein. Leider ist die Idee, dass Sie in einem bestimmten Bereich abnehmen können, falsch, nach dem American Council on Exercise. Dies ist in der Fitnessbranche als Spot-Reduktion bekannt. Um wirklich schlankere Oberschenkel zu schaffen, müssen Sie eine Herz-Kreislauf-Maschine verwenden. Die Auswahl für Sie hängt von Ihren persönlichen Interessen ab. Ein guter Anfang ist, einen zu wählen, der Bewegung Ihrer Schenkel beinhaltet. Laufbänder, Ellipsentrainer, Heimtrainer und Ruderer sind Beispiele. Mit Ausnahme eines Laufbandes sind dies auch Maschinen mit geringer Schlagwirkung.
Anatomie der Oberschenkel
Die Oberschenkel enthalten zwei Hauptmuskeln, die als Quadriceps und Hamstrings bekannt sind. Die Quads sind auf der Vorderseite und die Oberschenkel sind auf der Rückseite. Ihr Ziel mit einem Cardio-Gerät ist es, beide Muskeln auf kontinuierliche Weise zu engagieren. Nehmen Sie zum Beispiel ein Heimtrainer. Jedes Mal, wenn du dein Knie ausstreckst und deinen Oberschenkel nach oben bewegst, arbeitest du mit deinen Quads. Wenn Sie Ihr Knie beugen, arbeiten Sie Ihre Beinbeuger. Dadurch verbrennen Sie Kalorien und straffen Ihre Muskeln, wodurch Ihre Oberschenkel schlanker erscheinen.
Länge des Trainings
Unabhängig von dem Cardio-Gerät, das Sie wählen, müssen Sie konsequent und regelmäßig trainieren, um positive Ergebnisse zu erzielen. Laut den Übungsrichtlinien des American College of Sports Medicine kann es mehr als 60 Minuten an fünf Tagen in der Woche dauern, um Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie Ihre Workouts mit einem leichten Aufwärmtraining, dann steigern Sie Ihre Geschwindigkeit bis zu einem Punkt, an dem Sie schwer atmen und schwitzen. Bleiben Sie in diesem Tempo für den Rest Ihres Trainings. Wenn Sie keine Zeit für eine lange Trainingseinheit haben, trainieren Sie mehr als einmal am Tag.
Intensität
Cardio-Maschinen bieten Ihnen mehrere Funktionen zur Auswahl. Ein Laufband zum Beispiel hat Geschwindigkeit und Neigung. Indem Sie diese in Ihre Trainingseinheiten integrieren, können Sie Intervalle durchführen und Ihren Kalorienverbrauch steigern. Beginnen Sie fünf bis zehn Minuten, um sich aufzuwärmen. Dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Steigung und laufen Sie für 20 Sekunden. Verringern Sie die Geschwindigkeit oder Steigung für 40 Sekunden und fahren Sie für den Rest Ihres Trainings weiter hin und her.
Diät
Die Verwendung eines Trainingsgerätes ist nur ein Teil der Lösung, wenn es darum geht, schlanke Oberschenkel zu erhalten. Sie müssen auch Ihre Ernährung berücksichtigen. Wenn Sie Käse-Pommes frites, Würstchen und Fleischbällchen hoagies ständig essen, werden Sie Ihre Übungsanstrengungen besiegen. Befolgen Sie eine Diät, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln und wenig gesättigtem Fett, Zucker und Natrium ist. Um Gewichtsverlust weiter zu fördern, reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien.
