Eine 1.500-Kalorien-Diät mit hohem Proteingehalt kann Ihnen helfen, die Stoffwechselfunktionen zu verbessern und die Muskelmasse zu erhalten. Eine fettarme und proteinreiche Ernährung kann schwierig sein. Erstellen Sie einen Mahlzeitplan mit einer mageren Proteinquelle wie Lachs oder Hühnchen in jeder Mahlzeit oder jedem Snack.
Balance
Paar isst gesunde Mahlzeit Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen ist in einer Ernährung mit 1.500 Kalorien pro Tag unverzichtbar. Diäten, die eine bestimmte Nahrungsmittelgruppe oder Makronährstoff herausschneiden, wie die Kohlsuppendiät, verursachen Ernährungsmängel, sagt die amerikanische Herz-Verbindung.
Teil Kontrolle
Gabeln mit verschiedenen Lebensmittelgruppen Fotokredit: yuelan / iStock / Getty Images Ziel für drei Mahlzeiten, die etwa 400 Kalorien und einen 300-Kalorien-Snack enthalten. Portionskontrolle ist ein wichtiger Aspekt der Zubereitung von Mahlzeiten. Portionsgröße und Portionsgröße sind oft verwirrt bei der Zubereitung von Mahlzeiten, sagt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Zum Beispiel kann ein großer Bagel zwei Portionen von 300 Kalorien enthalten, aber Sie können den gesamten Bagel konsumieren und denken, dass es nur eine Portion ist.
Mahlzeit Planung
Omelette mit Früchten Fotokredit: Lilechka75 / iStock / Getty Images Denken Sie daran, bei der Planung Ihrer Mahlzeiten 4 oz. von magerem Protein, einer halben Tasse gesunden Kohlenhydraten und viel Gemüse. Ein vegetarisches Omelett mit einer Portion frischem Obst ist eine proteinreiche Frühstücksidee. Das Mittagessen könnte ein Truthahnsandwich mit viel Gemüse und einer Seite Hüttenkäse sein. Eine gesunde Abendessenwahl könnte ein großer Hühnersalat mit kalorienarmem Dressing und eine Seite gedünsteten Spargels sein. Einige proteinreiche Snacks enthalten eine Handvoll Mandeln, fettfreien griechischen Joghurt, einen Protein-Shake oder String-Käse.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten
Schalen von verarbeiteten Lebensmitteln Bildnachweis: Carotur / iStock / Getty Images Bringen Sie Ihre Mahlzeiten in Balance, indem Sie ganze, natürliche Nahrungsmittel wie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse einbeziehen. Diese Nahrungsmittel sind reich an Proteinen, die den Stoffwechsel beschleunigen, Muskelgewebe aufbauen und reparieren und Sie länger voller machen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker und Chips, die angereichertes Mehl, Konservierungsmittel und Chemikalien enthalten.
Übung
Frau jogging Bildnachweis: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images Die Kombination von regelmäßiger Bewegung mit der richtigen Ernährung kann Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern, indem Sie Muskelmasse aufbauen und erhalten. Nehmen Sie sowohl kardiovaskuläre Übungen als auch Krafttraining in Ihren Trainingsplan auf. Wenn Sie während des Trainings ein niedriges Energieniveau haben, sollten Sie mehr Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um die Leistung zu steigern.
