Ein gutes Training ist genauso wichtig wie die Aktivität. Nachdem Ihre Muskeln während des Trainings Stress ausgesetzt waren, müssen Sie ihre Glykogen- oder Zuckervorräte auffüllen, um ihnen zu helfen, sich zu erholen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr sowie der Ersatz verloren gegangener Nährstoffe wie Elektrolyte, Proteine und Kohlenhydrate helfen, Ihre Muskeln wiederherzustellen und die Schmerzen nach dem Training zu lindern. Während es wichtig ist, während des Trainings mit Wasser versorgt zu bleiben, kann zu viel Wasser Ihre Körperflüssigkeiten verdünnen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrem Training mit einem Getränk nachgehen, das während der Aktivität verloren gegangene Nährstoffe auffüllt.
Saft
Zucker treibt den Körper an, sich zu bewegen, also ist es wichtig, ihn nach einem anstrengenden Training zu ersetzen. Obst und Gemüse enthalten natürlich Zucker, so dass sich ein natürlicher Saft mit nicht zu viel zugesetztem Zucker als ein gutes Getränk nach dem Training erweist. Säfte enthalten auch Kohlenhydrate, Elektrolyte und Aminosäuren, die den Muskeln helfen, sich nach dem Training zu erholen. Eine andere Möglichkeit wäre, in einen Entsafter zu investieren. So können Sie genau kontrollieren, was Sie in Ihren Körper tun, ohne sich um zusätzliche Chemikalien oder Konservierungsstoffe kümmern zu müssen, die in einigen Flaschensäften enthalten sind.
Sportgetränk
Während Wasser die beste Form der Hydratation für den Körper ist, wird empfohlen, dass Workouts, die 60 Minuten oder länger dauern, von einem Sportgetränk begleitet werden, um Erschöpfung zu vermeiden. Die meisten Sportgetränke enthalten sowohl Elektrolyte als auch Kohlenhydrate, um Ihre Energie zu steigern und die Muskeln schneller und effizienter zu regenerieren. Wenn Sie nach dem Training nicht hungrig sind, ersetzt ein Sportgetränk verlorene Kohlenhydrate und hält den Blutzuckerspiegel hoch, um nicht in Ohnmacht zu fallen.
Smoothie
Ein guter Post-Workout-Smoothie ist eine Kombination aus Joghurt und Früchten. Der natürliche Zucker in den Früchten hilft, die Glykogenspiegel in den Muskeln wiederherzustellen und verlorene Kohlenhydrate zu ersetzen. Die meisten Joghurts enthalten Protein und Fett, die beide helfen, Muskeln zu reparieren und Entzündungen zu reduzieren. Früchte mit hohem Kaliumgehalt, wie Bananen, sind eine gute Wahl für Smoothies, da sie Muskelkrämpfe und Steifheit verhindern. Smoothies werden in den meisten Coffeeshops und sogar in Fastfood-Restaurants immer häufiger angeboten, können aber auch in Ihrem eigenen Mixer zu Hause zubereitet werden.
Protein-Shake
Da Muskeln aus Protein bestehen, hilft ein Proteinshake nach dem Training, das Muskelwachstum zu stimulieren. Muskelkater wird durch Proteinabbau verursacht, nachdem die Muskeln zerrissen wurden. Die Einnahme von Protein nach dem Training hilft den Muskeln, sich stärker zu erholen als zuvor. Die Ernährungswissenschaftlerin Danielle LaFata empfiehlt, abhängig von der Intensität Ihrer Sitzung zwischen 15 und 30 Gramm Protein nach dem Training einzunehmen. Proteinpulver wie Maca, Soja und Molke sind in den meisten Lebensmittelgeschäften oder sogar in vielen Fitnessstudios erhältlich.
