Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, um Gewicht zu verlieren, ist es nicht empfehlenswert, zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag ohne Nahrung verbrennen können, ist eine Grundlage dafür, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Ihr Grundumsatz, oder BMR, sagt Ihnen die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, wenn Sie für 24 Stunden im Bett bleiben. Diese Formel basiert auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.
Gewichtsverlust
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um Ihr Herz zu schlagen, die Atmung der Lunge, das Blut im Blutkreislauf und die Körpertemperatur normal. Ein regelmäßig arbeitender Körper verbrennt Kalorien in Ruhe, um diese Funktionen auszuführen. Selbst wenn Sie also 24 Stunden im Bett bleiben würden, würden Sie immer noch Kalorien verbrennen. Wenn diese Kalorien nicht aufgefüllt werden, würden Sie Gewicht verlieren.
BMR-Formel
Um festzustellen, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbrennt, müssen Sie Ihren persönlichen Grundumsatz ermitteln. Sie werden Ihr Alter, Gewicht in Pfund und Höhe in Zoll für die Formel benötigen. Wenn Sie männlich sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 6,23 und addieren das zu 66. Multiplizieren Sie Ihre Höhe mit 12,7 und addieren Sie diese zur vorherigen Zahl. Jetzt subtrahiere dein Alter multipliziert mit 6.8. Nehmen wir zum Beispiel einen 200 Pfund schweren, 6 Fuß großen Mann, der 30 Jahre alt ist. Multiplizieren Sie 200 mit 6,23 und addieren Sie diese mit 66, was 1,312 entspricht. Dazu addieren Sie 72 multipliziert mit 12.7, also 2.226,4. Jetzt subtrahiere 30 multipliziert mit 6,8. Die endgültige BMR wäre 2.022,4. Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 4,35, Höhe um 4,7 und Alter von 4,7. Fügen Sie Ihre Gewichtungsnummer zu 655 hinzu, fügen Sie das zu Ihrer Höhe hinzu und subtrahieren Sie Ihre Alterszahl davon.
Ausnahmen
Die BMR-Formel schätzt die Kalorienmenge, die Sie allein aufgrund Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer Größe und Ihres Gewichts verbrennen. Jeder mit denselben Statistiken erhält die gleiche Nummer. Was dies nicht berücksichtigt, ist Ihre Körperzusammensetzung. Eine Person mit wenig Körperfett und viel Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien in Ruhe als jemand mit einem höheren Körperfettanteil. Ebenso, wenn Ihr Alter steigt, Gewicht schwankt oder Höhenänderungen, wird sich auch Ihr BMR ändern.
BMR und Gewichtsverlust
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Betrachtet man das Beispiel, wenn die Person in Ruhe etwa 2.000 Kalorien verbrennt, könnte sie möglicherweise etwas mehr als ein halbes Pfund verlieren, wenn sie den ganzen Tag nichts tut und nicht isst. Während dies für einen Tag funktionieren kann, ist es keine empfohlene Lösung zur Gewichtsreduktion. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, werden ein regelmäßiges Trainingsprogramm und eine gesunde Kalorienaufnahme der beste Weg sein, um das zu erreichen, wonach Sie suchen. Wenn Ihr Körper von Nährstoffen und Kalorien vernachlässigt wird, wird er schließlich in Hunger-Modus gehen und an dem Fett und Gewicht festhalten, das es hat, aus Angst, dass es nicht ausreichend getankt wird. Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren, besuchen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater für ein spezialisiertes Programm, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
