Adipositas hat in den Vereinigten Staaten epidemische Ausmaße angenommen, wobei mehr als ein Drittel der Erwachsenen und fast ein Fünftel der Kinder als fettleibig eingestuft wurden, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verbunden. Daher sollte das Abnehmen ein vorrangiges Gesundheitsziel für Übergewichtige und Adipöse sein. Erfolgreicher Gewichtsverlust beinhaltet einen 3-Punkte-Ansatz: Ernährung, Aktivität und Verhaltensänderung.
Es beginnt mit Essen
Gute Ernährung ist die Grundlage für jedes Gewichtsverlust-Programm. Der erste Schritt in eine gute Ernährung ist die Auswahl von Vollwertkost und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Zucker, Fett, Salz und Kalorien, aber wenig Nährstoffe. Vollwertkost wie frisches Gemüse, Obst, Eier und mageres Fleisch sind nährstoffreich, das heißt, sie füllen sich und erfüllen die Bedürfnisse Ihres Körpers nach einer guten Gesundheit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien konsumieren, als Sie verbrauchen, daher ist es wichtig, auf Kalorien und Portionsgrößen zu achten.
Nächste kommt Aktivität
Sobald Sie Ihre Ernährung verbessert haben, ist es Zeit, Ihre tägliche Aktivität zu steigern. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie gerne und regelmäßig ausüben können. Es sollte etwas sein, das leicht in Ihre tägliche Routine passen kann. Walking ist ein guter Ausgangspunkt für viele Menschen. Ein 30-minütiger Spaziergang verbrennt durchschnittlich 100 Kalorien. Wenn Laufen nicht die richtige Aktivität für Sie ist, finden Sie eine, die ist - Radfahren, Schwimmen, Rudern oder was auch immer Sie genießen und kann die meisten Tage erreichen.
Jetzt ändere deine Gedanken
Wenn Sie übergewichtig sind, ist dies wahrscheinlich nicht Ihr erster Versuch, Gewicht zu verlieren. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit viel Gewicht verloren, um es wiederzugewinnen. Das ist nicht ungewöhnlich bei Menschen, die mit Übergewicht kämpfen. Laut der American Psychological Association, Verständnis und Änderung der Verhaltensweisen und Emotionen im Zusammenhang mit Gewichtskontrolle sind von wesentlicher Bedeutung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, die Vergangenheit dort zu lassen, wo sie hingehört - in der Vergangenheit. Glauben Sie an Ihren Erfolg und umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihren Gewichtsverlust unterstützen.
Nimm die lange Sicht
Das Weight Control Information Network (WIN), ein Dienst des National Institute of Diabetes und Digestive and Kidney Diseases, empfiehlt einen schrittweisen Ansatz zur Gewichtsreduktion. Ziel für 1/2 bis 2 Pfund pro Woche. Anstatt auf eine sehr restriktive Diät zu gehen, streben Sie nach dauerhaften Lebensstiländerungen, die bescheidenen, stetigen Gewichtsverlust unterstützen. Und erwarte keine Perfektion. Wenn Sie ins Stocken geraten, gehen Sie bei Ihrer nächsten Gelegenheit einfach wieder auf Kurs. Konzentrieren Sie sich auf langfristige, dauerhafte Veränderungen und Sie werden ein gesundes Gewicht erreichen.
