Der Mini-Stepper ist tragbar und praktisch, was ihn ideal für ein Heimstudio und ein schnelles Cardio-Training macht. Obwohl es nicht so effektiv wie sein größeres Gegenstück ist - der Treppenstepper - kann der Ministepper ähnlich wie zügiges Gehen Gewichtsabnahmevorteile bieten. Wie bei allen Formen von Herz-Kreislauf-Training beeinflusst die Menge an Zeit und Intensität, die Sie in ein Training einbringen, wie viel Gewicht Sie verlieren können.
Verwenden des Mini Steppers
Der Mini Stepper wird manuell bedient und kommt manchmal mit einem Griff oder einem Widerstandsband. Um den Stepper verwenden zu können, legen Sie beide Füße auf die mitgelieferten Fußpedale und führen eine Schrittbewegung ähnlich wie beim Bergauffahren aus. Mini Steppers können Sie die Spannung für ein intensiveres Training für die Gewichtsabnahme anpassen. Einige Mini Stepper haben auch einen integrierten Kalorienzähler, mit dem Sie Ihren Kalorienverbrauch überwachen können.
Pfund abwerfen
Mit einer Mini-Stepper können Sie etwa 100 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Sie fernsehen oder in einem Büro arbeiten, heißt es in einer Studie aus dem "British Journal of Sports Medicine" aus dem Jahr 2007. Die Forscher stellen fest, dass der Energieverbrauch eines Mini Stepper ist ähnlich wie zügiges Gehen: Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie im Stehen einen Mini-Stepper verwenden und Hanteln in jeder Hand halten.Dies erhöht Ihre Gesamtmasse und Handbewegungen mit der Hantel, wie zum Beispiel Curls, erhöht Ihr Maß an Anstrengung.
Wieviel ist genug
Der Mini-Stepper sorgt für ein kraftsparendes Training mit moderater Intensität. Die geringe Wirkung des Mini-Steppers ermöglicht es Ihnen, über einen längeren Zeitraum hinweg zu trainieren, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Ihnen, wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig intensives aerobes Training zu absolvieren. Daher müssen Sie den Stepper 30 Minuten am Tag verwenden, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Kalorienverbrauch zu verbessern. Da der Mini-Stepper tragbar ist, können Sie ihn dreimal täglich für 10 Minuten zum Arbeiten und Trainieren verwenden.
Andere Hälfte der Gewichtsabnahme
Ein Mini-Stepper kann nur mit Gewichtsverlust helfen, wenn Sie eine gesunde Ernährung konsumieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Der effizienteste Weg, dies zu tun, ist der Ersatz von verarbeiteten Lebensmitteln, während Vollwertkost wie Meeresfrüchte, brauner Reis, Gemüse, Obst und mageres Fleisch. Der Mini-Stepper kann Ihnen dabei helfen, die minimale aerobe Aktivität für eine bessere Gesundheit zu erreichen, aber für schnellere Gewichtsabnahme-Ergebnisse sollten Sie kräftige Übungen wie Basketball, Laufen und Schwimmen machen.