Barbell Kniebeugen sind eine sehr effektive Übung, wie die Bewegung "aktiviert die größten Muskeln des Körpers" und ist die beste Gesamtübung, nach Kinesiologie Professor Stuart Phillips, Ph.D. Obwohl effektiv, können Sie müde werden, die gleiche Übung die ganze Zeit zu machen. In diesem Fall können Sie eine alternative Übung zur Kniebeuge durchführen, die auf ähnliche Muskeln abzielt.
Abgewinkelte Beinpresse
Die angewinkelte Beinpresse ist eine Übung, bei der Sie gegen einen Widerstand in einem 45-Grad-Winkel drücken müssen. Ähnlich wie Langhantel-Kniebeugen, arbeitet die angewinkelte Beinpresse mit Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Soleus, einem Muskel Ihrer Wade. Ihre Oberschenkel und Gastrocnemius, ein anderer Muskel in Ihrer Wade, werden bearbeitet, wie sie das Gewicht während der Dauer der Übung stabilisieren.
Hantel Lunges
Kurzhantel-Lunges stellen eine ähnliche Herausforderung wie die Langhantel-Kniebeuge dar, obwohl diese Übung jedes Ihrer Beine einzeln trainiert. Wenn Sie eine Übung auf diese Weise durchführen, können Sie das muskuläre Ungleichgewicht in Ihren Beinen reduzieren oder eliminieren, da jedes Ihrer Beine die gesamte Arbeit alleine erledigen muss. Die Kurzhantel-Longe trainiert Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Gastrocnemius, Soleus und Hamstrings. Ihre Bauchmuskeln und Muskeln im unteren Rückenbereich stabilisieren Ihren Körper und erhalten Ihr Gleichgewicht.
Dumbbell Kreuzheben
Das Hantel-Kreuzheben kann eine geeignete Alternative zur Kniebeuge sein, aufgrund der Vielzahl von Muskeln, die es fordert. Aber es kann auch eine bessere Wahl aus Sicherheitsgründen sein, da Sie das Gewicht auf Ihren Schultern nicht tragen müssen; Sie nehmen nur Kurzhanteln vom Boden und heben sie bis etwa Kniehöhe. Die primären Muskeln, die durch das Hantel-Kreuzheben trainiert werden, sind Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Erector spinae, die sich im unteren Rückenbereich befinden. Ihre Beinbeuger, Waden, Bauchmuskeln und oberen Rückenmuskeln stabilisieren Ihren Körper während des Trainings.
Hantel Step-Ups
Die Hantel-Step-Up ist auch eine Übung, bei der jedes Bein individuell arbeiten muss. Und wie bei Kurzhantel-Kreuzheben kann es sicherer sein als Langhantel-Kniebeugen, weil Sie kein Gewicht über Kopf oder Schultern heben. Stellen Sie sicher, dass die Plattform, auf die Sie treten, stabil ist, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Die Hantel-Step-up-Operation wirkt hauptsächlich auf Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln, aber auch auf Ihre Waden, Oberschenkel, unteren Rücken und Bauchmuskeln, da diese Muskeln als Stabilisatoren wirken.
