Ein geschredderter Achterpack sieht gut aus und zeigt die Art von solidem Kern an, die den Athleten aller Aktivitäten zu Gute kommt. Schlüssel zu Achterpack Bauchmuskeln sind abwechslungsreiche Übungen, die auf den Bauch als Teil einer regelmäßigen Übung Regime getan werden. Isometrisches und Gewicht-Widerstand-Training kann zusammen verwendet werden, um eine Reihe von Übungstypen zur Verfügung zu stellen, um die Bauchkraft zu maximieren.
Schritt 1
Verwenden Sie isometrische Trainingssätze, um andere Übungen zu ergänzen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und bei langsamem Ausatmen die Bauchmuskeln fest zusammenbeißen. Beim Einatmen entweder die Spannung halten oder entspannen. Alternativ können Sie kurze und kräftige Ausatmungen in Kombination mit einer schnellen Straffung des Magens verwenden.
Schritt 2
Verwenden Sie Crunches als Grundpfeiler Ihres Workouts. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände über die Brust. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße ca. 10 cm von unten auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust halb auf die Knie und senken Sie sich langsam auf den Boden.
Variieren Sie Ihre Position während verschiedener Crunches. Sie können Ihre Füße hochheben und Ihre Unterschenkel parallel zum Boden halten oder Ihre Beine nach oben heben. Einige Fitnessstudios haben Maschinen, mit denen Sie Ihre Beine durch die Maschine wickeln können und Ihren Oberkörper für ein schwierigeres Knirschen aussetzen können.
Mit niedrigeren Wiederholungen, halten Sie ein Gewicht auf Ihrer Brust, wie Sie Ihre Crunches tun.
Schritt 3
Machen Sie Hello-Dollies, indem Sie mit den Händen unter Ihrem Steißbein auf dem Rücken liegen oder für eine herausfordernde Situation auf Ihrer Seite sind. Halten Sie den Kopf vom Boden und Ihre Beine gerade und etwa einen Fuß vom Boden entfernt. Öffne und schließe deine Beine horizontal.
Schritt 4
Machen Sie Scherentritte, indem Sie mit den Händen unter Ihrem Steißbein auf dem Rücken liegen oder für eine schwierigere Aufgabe an Ihrer Seite. Halten Sie den Kopf vom Boden und Ihre Beine geradeaus etwa einen Fuß vom Boden entfernt. Öffne und schließe deine Beine senkrecht, damit die Beine wie eine Schere aussehen.
Schritt 5
Stellen Sie sich von einer Klimmzugstange oder einem Satz Dips Bars auf und heben Sie Ihre Beine geradeaus vor Ihnen. Für ein einfacheres Training beugen Sie Ihre Knie. Mache diese Übung langsam, um ein Schwingen zu verhindern.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Achtpackung durch eine nährstoffreiche Ernährung, reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, optimal zur Geltung bringen. Beobachten Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie an regelmäßigen Aerobic-Trainings teil, zusätzlich zu Ihren speziellen Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
