Fasten - oder verbrauchen nichts als Wasser für eine bestimmte Zeit - scheint eine schnelle und einfache Möglichkeit, ein paar Pfund schnell fallen zu lassen. Die meisten großen Gesundheitsorganisationen, einschließlich der American Heart Association, empfehlen nicht, drastische Maßnahmen zu ergreifen, um Gewicht zu verlieren. Die Universität von Iowa Hospitals and Clinics warnt davor, dass Fasten für einen beliebigen Zeitraum den Stoffwechsel verlangsamen und wenn Sie wieder regelmäßig essen, wird Ihr Körper versucht sein, jede Kalorie als Fett zu speichern, um es für das nächste Fastendevent aufzubewahren. Trotz der mit dem Fasten verbundenen Probleme kann ein kurzer, ein bis drei tägiger Tag Ihnen dabei helfen, aus dem Verzehr verarbeiteter Lebensmittel und Fastfood minderwertiger Qualität auszubrechen und Ihnen zu einer gesunden Gewichtsreduktion beizutragen, die gesunde Nahrungsmittel enthält und erhöht physische Aktivität. Wenn Sie sich für eine schnelle Gewichtsreduktion engagieren, verwenden Sie die folgenden Tipps, um es zu einem sicheren Prozess zu machen.
Manche Leute sollten das Fasten vermeiden
Bestimmte Leute sollten nicht versuchen, für einen bestimmten Zeitraum zu fasten. Schwangere und stillende Frauen, Kinder und ältere Menschen haben Ernährungsbedürfnisse, die erfüllt werden müssen. Menschen, die bestimmte Krankheiten oder bestimmte Medikamente haben, sollten auch mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein Fasten versuchen.
Reduzieren Sie körperliche Aktivität
Ein Grund, warum Fasten nicht für die Gewichtsabnahme empfohlen werden, ist, dass sie dich der Energie berauben. Vermehrte körperliche Aktivität wird normalerweise empfohlen, um Gewichtsverlust zu fördern, aber wenn Sie fasten, sollten Sie lügen. Es kann sein, dass Sie während des Trainings erschöpft sind oder nicht in der Lage sind, ein Training mit guter Form zu absolvieren, was möglicherweise zu Verletzungen führen kann. Ihr Körper wird auch in mageren Muskel für Energie eintauchen.
Minimiere deine Erwartungen
Nach einigen Tagen des Fastens werden Sie wahrscheinlich abnehmen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass der Gewichtsverlust auf lange Sicht anhält. Sie haben ein beträchtliches Wassergewicht verloren, das zurückkehrt, wenn Sie wieder anfangen zu essen. Sie können Schwierigkeiten haben, eine komplette schnelle und endend binging wegen extremem Hunger zu halten. Wenn Sie sich entscheiden, für ein paar Tage zu fasten, beschränken Sie Ihre sozialen Funktionen, so dass Sie nicht verlockenden Mahlzeiten ausgesetzt sind.
Hydrat
Während des Fastens sollten Sie weiterhin viel Wasser oder Kräutertee trinken. Lassen Sie sich nicht austrocknen, da dies zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Nebenwirkungen
Seien Sie darauf vorbereitet, Nebenwirkungen Ihres Fastens zu erleiden. Wenn Sie Koffein, Alkohol und übermäßige Mengen an Zucker aufgeben, können Kopfschmerzen auftreten. Hunger kann dazu führen, dass Sie Übelkeit und Schwindelgefühl fühlen.
Langsam brechen
Folgen Sie Ihrem Fasten und führen Sie die Speisen schrittweise ein, wie von der Website Healing Daily empfohlen. Statt Ihr System mit einer riesigen, fettigen Mahlzeit zu schockieren, sollten Sie zunächst leichte Mahlzeiten essen, die Vollwertkost wie frische Produkte und mageres Fleisch enthalten. Ihr Verdauungssystem braucht Zeit, um sich auf die Vollzeitbeschäftigung einzustellen.
