Laufen kann die Füße stark belasten. Im Laufe der Zeit kann alles, was auf dem Bürgersteig pocht, die Unterseite der Füße irritieren. Laut der American Foot and Ankle Society ist Fersenschmerzen der häufigste Zustand des Fußes und des Knöchels. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Laufschuhe wahrscheinlich nicht für immer hängen müssen. Der Fersenschmerz löst sich normalerweise mit einer konservativen Behandlung auf, wenn Sie Ihre schmerzende Ferse ausruhen. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, wenn der Schmerz anhält oder stark ist.
Ursachen
Die häufigste Ursache von Fersenschmerzen ist Plantarfasziitis, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Plantarfasziitis ist eine Entzündung der Plantarfaszie, ein Band an der Unterseite des Fußes, das den Fußballen mit der Ferse verbindet. Andere häufige Ursachen von Fersenschmerzen sind Knochensporne, gequetschte Fettpolster, Fersenbeinfraktur, Fersenbursitis und Achillessehnenentzündung.
At-Home-Behandlung
Entzündungshemmer, wie Ibuprofen oder Aspirin, können verwendet werden, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. (Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche neuen Medikamente einnehmen, auch nicht rezeptfrei.) Versuchen Sie, Ihren Fuß mindestens eine Woche lang auszuruhen und vermeiden Sie es, über längere Zeit zu laufen oder auf den Füßen zu stehen. Tragen Sie mindestens zwei Mal täglich 10 bis 15 Minuten Eis auf die Ferse, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Laufschuhe richtig passen und genügend Unterstützung haben. Erwägen Sie den Kauf einer Fersenschale oder Orthese, um eine zusätzliche Dämpfung im Fersenbereich zu gewährleisten.
Experteneinblick
MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: extreme Schmerzen; Fieber; Unfähigkeit zu laufen; Kribbeln oder Taubheit in der Ferse; Unfähigkeit, auf die Zehen zu drücken oder den Fuß nach unten zu drücken; Schmerzen, die länger als einen Monat anhalten oder sich nach einer konservativen Behandlung nicht bessern; oder Schmerzen in Ruhe.
Strecken
Dehnung des Fußes ist wichtig, um Fersenschmerzen in der Zukunft zu verhindern. Die Plantarfaszien-Dehnung und die Wadenstreckung sind zwei Dehnungen, die für die Dehnung der verspannten Fußmuskulatur vorteilhaft sein können. Um die Dehnung der Plantarfaszie durchzuführen, setze dich auf einen Stuhl und lege deine verletzte Ferse über dein anderes Knie. Ziehen Sie Ihre Zehen langsam zu Ihnen hin, während Sie eine Dehnung auf der Unterseite des Fußes fühlen. Halten Sie für 10 Sekunden und führen Sie 20 Wiederholungen durch. Um die Wadenstreckung durchzuführen, legen Sie beide Hände an eine Wand und legen Sie ein Bein hinter das andere. Halten Sie das hintere Bein gerade und das vordere leicht gebeugt. Stellen Sie sicher, dass beide Fersen flach auf dem Boden liegen und sich leicht nach vorne lehnen, während Sie eine Dehnung in der Wade fühlen. Halten Sie für 10 Sekunden und führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Verhütung
Wenn Sie gerade anfangen zu laufen oder in eine alte Laufroutine zurückzukehren, bauen Sie Ihre Laufleistung langsam auf. Laufende Kilometer, wenn Sie nicht richtig konditioniert sind, können zu Verletzungen führen, da die Muskeln schnell ermüden. Nach dem Aufwärmen immer vor dem Laufen dehnen, um Muskelzerrungen und Verletzungen zu vermeiden. Tauschen Sie Laufschuhe etwa alle sechs Monate aus, abhängig von der Laufleistung, in der Sie sich anmelden.
