Die Wahrscheinlichkeit, dass du im Sportunterricht Sit-Ups trainierst, hat sich erst einmal herumgesprochen - schließlich war diese Übung schon immer für immer. Sit-Ups sind jedoch eine täuschende Herausforderung. Wenn du also Wiederholungen von Sit-Ups machen kannst, ohne deine Bauchmuskeln zu verbrennen, gibt es zwei Dinge, die du vielleicht ändern musst: Mach die Übung anspruchsvoller oder passe deine Form an.
Um die Übung anspruchsvoller zu machen, kannst du einfach mehr Wiederholungen machen, mehr Sätze hinzufügen oder eine Hantel an deine Brust halten. Wenn Sie immer noch keine Sit-Ups in Ihrer Bauchmuskulatur spüren oder wenn Sie Sit-Ups hauptsächlich in anderen Muskeln spüren, sollten Sie versuchen, Ihre Form anzupassen. Achten Sie auf einige häufige Probleme, die beim Ausführen von Sit-ups auftreten können.
Problem: Enge Rückenmuskeln
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln in einer Bewegung wie dem Sit-Up benutzen, sollte Ihr Rücken nach vorne gehen. Deine Bauchmuskeln beginnen an der Unterseite deiner Rippen und hängen an der Vorderseite deiner Hüfte an, und wenn sie sich biegen, bewegen sie deine Rippen und Hüften aufeinander zu. Ihre unteren Rückenmuskeln tun die umgekehrte Bewegung, wölben den Rücken, anstatt ihn zu runden.
Wenn Ihre unteren Rückenmuskeln zu eng und stark sind, könnten sie verhindern, dass Ihr Bauchmuskel Ihren Rücken vollständig abrundet. Wenn Ihr unterer Rücken gewölbt ist, bedeutet dies, dass Ihre Bauchmuskeln nicht ganz ihren Job machen - und sie arbeiten nicht so hart, wie sie sollten.
Wie man es repariert
Wenn Sie Ihre unteren Rückenmuskeln überwinden wollen, gehen Sie mit dem Rücken in eine Sit-up-Position und halten Sie sich flach auf den Boden. Bevor Sie ein Sit-up machen, versuchen Sie aktiv, Ihren unteren Rücken in den Boden zu drücken. Diese einfache Bewegung zwingt Ihre Bauchmuskeln dazu, die unteren Rückenmuskeln zu überlasten, die Ihren unteren Rücken zum Bogen führen. Dann können Sie wie gewohnt in Ihr Sit-Up gehen.
Tipps
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu visualisieren, versuchen Sie, ein aufgerolltes Handtuch oder sogar Ihre Hände unter den unteren Rücken zu legen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken so tief wie möglich in das Objekt und gehen Sie dann direkt in Ihr Sit-Up.
Problem: Zu viel Hüftbeuger
In der Sit-Up-Position sind Ihre Hüftbeuger tatsächlich in der Lage, Sie hochzuziehen. Das liegt daran, dass sie von der Spitze deines Beins bis zu deiner Wirbelsäule verlaufen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, können Ihre Hüftbeuger übernehmen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Sie könnten sogar Sit-ups in Ihren Hüftbeuger mehr als Ihre Bauchmuskeln fühlen.
Wie man es repariert
Wenn Sie normalerweise Sit-ups mit etwas tun, was Ihre Füße nach unten hält, werden Sie ermutigt, Ihre Hüftbeuger zu benutzen. Probieren Sie stattdessen diese Sit-Up-Variante: das Sit-up mit einem Bein. Mit einem gestreckten Bein und gebeugtem anderen Bein auf dem Rücken liegen.
Der Fuß Ihres gebeugten Beines sollte flach auf dem Boden sein, mit Ihrer Ferse in der Nähe Ihres Hinterns. Führen Sie dann ein Sit-Up durch und rollen Sie sich auf das gebeugte Bein. Wiederhole so viele Wiederholungen wie möglich mit einem Bein, dann wechsele die Beine und wiederhole so viele Wiederholungen wie möglich, wenn das andere Bein angewinkelt ist.
Problem: Zu viel Momentum
Zusammen mit Überbeanspruchung Ihrer Hüfte Beuger, mit Schwung in einem Sit-up ist der einfachste Weg, um Ihre Bauchmuskeltraining zu betrügen. Momentum im Sit-Up kommt normalerweise von Armschwingen. Eine übliche Strategie besteht darin, die Arme nach vorne zu werfen, während Sie sich auf die Knie zu rollen, fast so, als ob Sie versuchen würden, einen Ball vor Ihnen zu werfen. Dieser Armschwung kann viel Stress von Ihren Bauchmuskeln nehmen und sie müssen nicht sehr hart arbeiten.
Wie man es repariert
Greifen Sie ein Paar Schuhe oder etwas Leichtes und rundes wie ein Tennisball. Stellen Sie Ihr Objekt neben sich auf den Boden und begeben Sie sich in eine sitzende Position. Nimm nun einen Schuh oder Ball in jede Hand. Bringe deine Arme gerade zur Decke und halte das Objekt mit offenen Handflächen fest.
Stellen Sie das Objekt so ein, dass es in Ihrer Handfläche ausbalanciert ist, bevor Sie mit dem Sitzen beginnen. Nun rollen Sie langsam zu Ihren Knien und stellen Sie sicher, dass das Objekt nicht von Ihren Handflächen abrollt. Wenn Sie versuchen, Ihre Arme zum Hochschwingen zu benutzen, fällt das Objekt ab.
